Poremećaj estrogena i progesterona u ženskom organizmu

[Nandy178]

Ovo je bilo na dr.Oz-u(sama sam prevela):

4-Tjedni ciklusni plan za hormone

Ovaj plan se radi za četiri tjedna ciklusa, baš kao i vaš ciklus. Ovaj plan je dobar za žene koje imaju menstruaciju ili više nemaju menstruaciju jer tijekom četiri tjedana mi ćemo promijeniti prehranu, tako da ćemo povećati vrijednost mikronutrijenata i regulirati njihovu distribuciju, također vaš endokrini sustav dobiva prave razne ključnih mikronutrijenata da proizvodi optimalne razine hormona.

Drugi razlog za to je da se daju redovite rotacije hrane kako bi se razbio estrogen i učinkovito ga očistili iz tijela. To vrijedi za svaku ženu na svakom koraku jer hormoni utječu na sve što se događa u našim tijelima. Bilo da imate normalni ciklus ili ne, vaše tijelo proizvodi sve vrste različitih hormona i oni moraju da izađu učinkovito iz sistema, tako da ne nemate simptoma.

Ako i dalje dobivate menstruaciju, započnite onaj dan kad je završila. Ako niste dobile menstruaciju, početi u nedjelju za svoj prvi tjedan.

Nemojte misliti da morate jesti samo ove namirnice tijekom određenih tjedana; nego mislite da "okrećte glasnoću" na određene namirnice u određenom tjednu. Na primjer, nemojte samo piti sirov soka tijekom drugog tjedna ; umjesto toga, uključiti više sirove sokove tijekom tog tjedna.

Prvi Tjedan

Usredotočite se na: proklijala i fermentirane namirnice

Neke od mojih omiljenih i najzdravije proklijale i ukiseljene hrane su kiseli kupus, kimchi(tradicionalno korejsko nacionalno jelo pripremljeno od fermentiranog sezonskog povrća i drugih sastojaka), klice graha, mlade brokule i proklijali esencijalni kruh. Ove namirnice sadrže probiotike i 3-endole-karbinol - dvoje ključnih mikronutrijenata koji pomaže metabolizmu tijela za razgradnju estrogena. To je važno u prvom tjednu jer estrogen počinje rasti (ako imate ciklus).

Drugi Tjedan

Usredotočite se na: sirove sokove i svježe povrće

Preporučujem sok od povrća napravljen od repe, limuna, kelja, jabuka, celera i đumbira zajedno sa bilo kojim svježim sirovim povrćem. Sirovo voće i povrće su važni jer imate val estrogena tijekom ovog tjedna, a oni pružaju antioksidanse i vlakna koje vaše tijelo treba razbiti i brzo premjestiti estrogena iz tijela. Ono što je najvažnije, sirovi sokovi i svježe povrće će osigurati da jetra dobiva mikronutrijenata glutation, koji je potreban da razbije estrogena. Mi ne možemo zapakirati glutation - on je dostupan samo u sirovom voću i povrću.

Treći Tjedan

Usredotočite se na: žitarice i zelenje

Jedite quinoa(kvinoja), heljdu, bok choy(kineski kupus), kelj, salata-zimska i blitva. U trećem tjedanu, tu je val estrogena i progesterona, a zatim pada. To utječe na kemiju mozga i na kraju na naše raspoloženje. Žitarice imaju vitamine B skupine, koji daju vašem tijelu izgrađene blokade za proizvodnju serotonina koji će vam pomoći zadržati stabilno raspoloženje. Zelenila sadrže kalcij i magnezij, koji pomaže vašem tijelu da koristite hormone koje imate učinkovito. Žitarice i povrće u kombinaciji daju vašem tijelu puno topivih vlakana kako bi izbacili estrogena iz tijela što je brže moguće.

Četvrti Tjedan

Usredotočite se na: zdrave masti i korjenasto povrće

Jedite losos, avokado, slatki krumpir, bundevu, mrkvu i repu. Tijekom ovog tjedna, razina hormona ide prema njihovim nižim razinama i esencijalne masne kiseline pomažu stabilizirati raspoloženje i energiju. Osim toga, korjenasto povrće daje tijelu vitamin A, koji je potreban da bi jetra procesirala estrogen.


Napomena o soji

Možda ste primijetili da ja ne spominjem proizvode soje vrlo često. Postoji razlog za to. U mom iskustvu, žene s estrogen-dominantnima uvjetima, kao što je PCOS, miome, cista jajnika, neplodnost i nizak libido, teže uključujući nju kao značajan dio njihove prehrane. Zbog toga često smo skloni pretjerano konzumirati namirnice za koje je rečeno da su zdrava hrana. Tradicionalno, azijske kulture konzumiraju više od dvije žličice fermentirane soje dnevno, koja se pokazala kao zdravstveno-promicanje, dok više od te količine postaje problematično. Proizvodi od soje sadrže velike količine fitoestrogena koji oponašaju prirodni tjelesni hormon estrogen. Ako ste se borite da razbite ono što već proizvodite, dodajući ih više u svoj sistem pogoršava simptome.


Ovo je moje brzo pokretanje za četvero tjedni plan da bi se vaši hormoni uravnotežili za 30 dana. Moj plan je potpuno detaljan u mojoj novoj knjizi, WomanCode (Ženska Šifra) i jedan je od koraka u protokolu koji sam koristila sa svim našim klijentima na FLOLiving.com.

Članak je napisala Alisa Vitti

[Adamina]

Što jesti prvi tjedan u našem podneblju, teško je klice nabaviti, a zelja imamo punu bačvu...

[Zlo]

Originally Posted by biljka je zdravlje

Treba mi pomoć u vezi moje sestre zanima me da li netko zna ili ima rješenje za krvarenje kod menstruacije,znači potrebno je to smanjit jer to je nemoguče više šta moja sestra proživljava kad to ima gubi puno krvi a i po sebi je sama anemična i također ima problema sa željezom.Ima miom na maternici znači on je taj problem največi šta treba rješit ali kad bi bar ta krvarenja smanjila bilo bi puno bolje.Sa željezom je u teškom deficitu šta je normalno i to je problem također.Samo prirodni pripravci me zanimaju ništa lijekovi i te stvari farmaceutske,ako je netko ima iskustva s tim i rješio sve to pomoću prirodnih proizvoda bila bih jako zahvalna za savjet.Hvala

za manjak željeza neka pije čaj od koprive (ali nikako onaj iz filter vrećice), pomoći će joj i kod obilnog krvarenja, obavezno neka i uzima više vitamina c da se željezo apsorbira maksimalno u tijelu. ;) neće joj odmoći ni čaj od stolisnika i vrkute. :)

[Zlo]

Originally Posted by Nandy178

Ovo je bilo na dr.Oz-u(sama sam prevela):

4-Tjedni ciklusni plan za hormone

Ovaj plan se radi za četiri tjedna ciklusa, baš kao i vaš ciklus. Ovaj plan je dobar za žene koje imaju menstruaciju ili više nemaju menstruaciju jer tijekom četiri tjedana mi ćemo promijeniti prehranu, tako da ćemo povećati vrijednost mikronutrijenata i regulirati njihovu distribuciju, također vaš endokrini sustav dobiva prave razne ključnih mikronutrijenata da proizvodi optimalne razine hormona.

Drugi razlog za to je da se daju redovite rotacije hrane kako bi se razbio estrogen i učinkovito ga očistili iz tijela. To vrijedi za svaku ženu na svakom koraku jer hormoni utječu na sve što se događa u našim tijelima. Bilo da imate normalni ciklus ili ne, vaše tijelo proizvodi sve vrste različitih hormona i oni moraju da izađu učinkovito iz sistema, tako da ne nemate simptoma.

Ako i dalje dobivate menstruaciju, započnite onaj dan kad je završila. Ako niste dobile menstruaciju, početi u nedjelju za svoj prvi tjedan.

Nemojte misliti da morate jesti samo ove namirnice tijekom određenih tjedana; nego mislite da "okrećte glasnoću" na određene namirnice u određenom tjednu. Na primjer, nemojte samo piti sirov soka tijekom drugog tjedna ; umjesto toga, uključiti više sirove sokove tijekom tog tjedna.

Prvi Tjedan

Usredotočite se na: proklijala i fermentirane namirnice

Neke od mojih omiljenih i najzdravije proklijale i ukiseljene hrane su kiseli kupus, kimchi(tradicionalno korejsko nacionalno jelo pripremljeno od fermentiranog sezonskog povrća i drugih sastojaka), klice graha, mlade brokule i proklijali esencijalni kruh. Ove namirnice sadrže probiotike i 3-endole-karbinol - dvoje ključnih mikronutrijenata koji pomaže metabolizmu tijela za razgradnju estrogena. To je važno u prvom tjednu jer estrogen počinje rasti (ako imate ciklus).

Drugi Tjedan

Usredotočite se na: sirove sokove i svježe povrće

Preporučujem sok od povrća napravljen od repe, limuna, kelja, jabuka, celera i đumbira zajedno sa bilo kojim svježim sirovim povrćem. Sirovo voće i povrće su važni jer imate val estrogena tijekom ovog tjedna, a oni pružaju antioksidanse i vlakna koje vaše tijelo treba razbiti i brzo premjestiti estrogena iz tijela. Ono što je najvažnije, sirovi sokovi i svježe povrće će osigurati da jetra dobiva mikronutrijenata glutation, koji je potreban da razbije estrogena. Mi ne možemo zapakirati glutation - on je dostupan samo u sirovom voću i povrću.

Treći Tjedan

Usredotočite se na: žitarice i zelenje

Jedite quinoa(kvinoja), heljdu, bok choy(kineski kupus), kelj, salata-zimska i blitva. U trećem tjedanu, tu je val estrogena i progesterona, a zatim pada. To utječe na kemiju mozga i na kraju na naše raspoloženje. Žitarice imaju vitamine B skupine, koji daju vašem tijelu izgrađene blokade za proizvodnju serotonina koji će vam pomoći zadržati stabilno raspoloženje. Zelenila sadrže kalcij i magnezij, koji pomaže vašem tijelu da koristite hormone koje imate učinkovito. Žitarice i povrće u kombinaciji daju vašem tijelu puno topivih vlakana kako bi izbacili estrogena iz tijela što je brže moguće.

Četvrti Tjedan

Usredotočite se na: zdrave masti i korjenasto povrće

Jedite losos, avokado, slatki krumpir, bundevu, mrkvu i repu. Tijekom ovog tjedna, razina hormona ide prema njihovim nižim razinama i esencijalne masne kiseline pomažu stabilizirati raspoloženje i energiju. Osim toga, korjenasto povrće daje tijelu vitamin A, koji je potreban da bi jetra procesirala estrogen.


Napomena o soji

Možda ste primijetili da ja ne spominjem proizvode soje vrlo često. Postoji razlog za to. U mom iskustvu, žene s estrogen-dominantnima uvjetima, kao što je PCOS, miome, cista jajnika, neplodnost i nizak libido, teže uključujući nju kao značajan dio njihove prehrane. Zbog toga često smo skloni pretjerano konzumirati namirnice za koje je rečeno da su zdrava hrana. Tradicionalno, azijske kulture konzumiraju više od dvije žličice fermentirane soje dnevno, koja se pokazala kao zdravstveno-promicanje, dok više od te količine postaje problematično. Proizvodi od soje sadrže velike količine fitoestrogena koji oponašaju prirodni tjelesni hormon estrogen. Ako ste se borite da razbite ono što već proizvodite, dodajući ih više u svoj sistem pogoršava simptome.


Ovo je moje brzo pokretanje za četvero tjedni plan da bi se vaši hormoni uravnotežili za 30 dana. Moj plan je potpuno detaljan u mojoj novoj knjizi, WomanCode (Ženska Šifra) i jedan je od koraka u protokolu koji sam koristila sa svim našim klijentima na FLOLiving.com.

Članak je napisala Alisa Vitti

zanimljvo... svaka čast na trudu da prevedeš
čitam i kontam da ustvari sve ovo i konzumiram, samo nemam raspored ovakav. :D
mislim da bi se ovako svi trebali hraniti, bez obzira na stanje hormona u tijelu.

[Nandy178]

Originally Posted by Adamina

Što jesti prvi tjedan u našem podneblju, teško je klice nabaviti, a zelja imamo punu bačvu...

Žitarice sama namoči doma, evo videa u vezi namakanja heljde, radila je musli od nje, a prije ju je namočila:https://www.youtube.com/watch?v=MoYtE3eSpmc

I sad se uskoro pšenica namače prije Božića. Ja sam do sad samo leću namkala i proklijala je. Planiram već dugo da još nešto probam namočiti... Prijateljica mi je rekla da njezina mama je kao mala jela sirov bob.

[Nandy178]

Originally Posted by Zlo

zanimljvo... svaka čast na trudu da prevedeš
čitam i kontam da ustvari sve ovo i konzumiram, samo nemam raspored ovakav. :D
mislim da bi se ovako svi trebali hraniti, bez obzira na stanje hormona u tijelu.

I ja isto. Primjetila sam sama kaj mi odgovara. Sad sam kupila i slatki krumpir da probam. Treći tjedan mi je ciklusa.

Za prijevod tu je google prevoditelj, a i učila sam engleski 6 godina.

[Edna]

Moji problemi su započeli prije skoro dvije godine, kad sam uzimala Fevarin antidepresiv radi teške nesanice.
Uzimala sam ga svega mjesec dana, no nakon toga više nisam mogla dobiti menstruaciju. Jedna od nuspojava je da utječe na plodnost, no to bi trebalo prestati sa prestankom uzimanja tableta, ali kod mene je ostalo trajno.
Od tada do danas, samo dva mjeseca sam dobila "normalno" bez tableta, inače je moram izazivati progesteronskim tabletama.
U očajanju sam. Udebljala sam se oko 19 kg.
Hormoni štitnjače ok, hormoni hipofize isto ok.
Što da radim? Po hormonima nije menopauza.