Vežbe za opuštanje pred spavanje

Collapse
X
 
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts
Advertisement
  • zoricab
    Super Moderator
    • Mar 2009
    • 22098

    Vežbe za opuštanje pred spavanje

    Vežbe za opuštanje pred spavanje, radite ih u krevetu


    1.Masirajte kožu na rastojanju 1 cm od spoljnih uglova očiju. Masirajte je lagano, kažiprstom i srednjim prstom, u malim krugovima.

    2. Masirajte kažiprstom lagano, kružnim pokretima, kožu oko nozdrva levo i desno, prema obrazima.

    3. Ležeći, snažno stegnite jednu šaku drugom i brojte do 6. Zatim ih olabavite. Takodje snažno stegnite mišiće nogu i držite ih stegnute, ne dišući, dok izbrojite do 6. Zatim ih olabavite. Ruke i noge stežite istovremeno i opuštajte ( nakon što izbrojite do 6).

    4. Snažno masirajte kažiprstom celu dužinu nosa po sredini, duže vreme. To uspavljuje.

    5. Dok ležite u krevetu stežite obe pesnice iz sve snage, izdržite tako što duže možete . Umorićete se i lakše ćete zaspati!

    6. Kad legnete u krevet dugo zevajte, kao da ste jako pospani. Organizam se opušta dok zevate, pa ćete ubrzo zaspati.

    7. Pomaže i vežba disanja: udahnite vazduh desnom nozdrvom, a levu za to vreme zatvorite kažiprstom. Zatim izdahnite vazduh kroz levu nozdrvu, a desnu držite za to vreme zatvorenu. Zatim obrnuto, više puta

    8. Masirajte dugo, laganim pokretima, kažiprstom, resicu desnog uva.

    Budućnost pripada onima koji veruju u lepotu svojih snova!
  • zoricab
    Super Moderator
    • Mar 2009
    • 22098

    #2
    MIRODJIJA ZA DOBAR SAN


    Stavite u emajliranu šerpu 50 grama semena mirodjije i pola litra dobrog crnog vina.Poklopite šerpu. Kuvajte ovu smesu na laganoj vatri, 15-20 minuta. Nakon toga umotajte šerpu u vunenu krpu da tako odstoji jedan sat. Procedite i pijte po 50-60 grama uveče, pred spavanje. Ovo narodno sredstvo obezbedjuje dobar san.

    Budućnost pripada onima koji veruju u lepotu svojih snova!

    Comment

    • zoricab
      Super Moderator
      • Mar 2009
      • 22098

      #3
      Korisna sredstva protiv nesanice

      -Uveče pred spavanje popijte šolju toplog mleka zasladjenog sa medom. Ili, 1 kašiku meda razmutite u toploj vodi i popijte pola sata pre odlaska na spavanje.

      -Pšenične mekinje sipajte u vodu i kad se dobro nakvase pomešajte ih sa medom u odnosu 1 : 1. Jedite po jednu kašiku te mešavine dva puta dnevno, drugi put je pred spavanje.

      - Popijte pred spavanje čaj od matičnjaka ( melise).

      - Postoji i sledeći, dugotrajniji način lečenja nesanice:

      60 – 100 grama meda razmutite u 500 – 800 mililoitara vode sobne temperature i popijte tokom dana ( po 120 do 200 mililitara svaki put) poslednji put uveče 30 – 40 minuta pre spavanje. Tvrde da se stanje poboljšava nakon jedne do dve nedlje ovakvog lečenja. Tri kafene kašičice jabukovog sirćeta pomešajte sa jednom manjom šoljicom meda. Ako pred spavanje popijete dve kafene kašičice ove smese, zaspaćete već nakon pola sata! Ako se budite u toku noči opet popijte dve kafene kašičice ove smese, i ponovo ćete ubrzo zaspati.

      - Pred spavanje namažite etarskim uljem lavande svoje slepoočnice . Veoma pomaže!

      - Savetuju i da 3 kapi ulja lavande stavite na kocku šećera i da lagano sisate u ustima pred spavanje.

      - Perite uveče noge vrućom vodom . Ovo poboljšava imunitet, smiruje nervni sistem i poboljšava san. Isto tako deluje i topao tuš.

      - Pre nego sto legnete, stavite oklaguju na pod, pa je sedeći na stolici kotrljajte tabanima , tako da najviše masirate srednji deo tabana, tokom 3-5 minuta.

      - Udišite valerijanu pred spavanje, ili pijte kapi valerijane 3 x dnevno, zadnji put uveče, pred spavanje.

      - Pored kreveta držite kore od pomorandže, njihova aromatična ulja pomoći će vam da zaspite.

      - Ako pojedete jednu glavicu crnog luka pred spavanje, imaćete bolji san!

      - U 1 čašu vrućeg mleka dodajte kašiku meda i 1 kafenu kašičicu nane. Može sitno mlvena nana, u prahu ili jaki čaj od nane. Popijte to uveče pred spavanje.

      - Napravite duguljasto jastuče i napunite ga heljdom. Lezite tako da na njega nalegne vaš vrat. Lagano pokrećite glavu desno – levo, da se vrat trlja o jastuče. Zaspaćete vrlo brzo!

      Budućnost pripada onima koji veruju u lepotu svojih snova!

      Comment

      • novosadjanka
        New member
        • Feb 2011
        • 27

        #4
        Jooj, ja sam sa spavanjem bas mucila, izmenila ritam spavanja, pa kad legnem misli jure 100km/h, sva hiperaktivnost nikako da se smiri.. A nedaj boze da sam pod stresom, zoru docekam budna, a i kad zaspem to nisu snovi-to je horor-drama-akcija filmovi, nikako se ne odmorim. Sad zasad sam vrlo brzo poravila san sa ovom prvom knjigom, smesni su saveti al upalilo je.
        http://http://www.4shared.com/docume...f_The_Inn.html

        http://http://www.4shared.com/document/qoPHz9Up/CambridgeEvolutionOfSleepOct20.html

        Skoro sam gledala neki dokumentarac na b92 o problemima sa spavanjem i usvojila sam jednu vezbicu koja mi pomaze.
        Veoma jednostavna, odmah osetite opustanje, sto je i poenta za upadanje u san, telo valjda daje sugnal i umu da se opusti kad je i telo pusteno ,i eto.
        15 min u kad legnete krevetu neizmenicno opustati i grciti pojedinacno misice tela od prstiju pa sve do glave. Znaci par puta svaki misic (od prstiju na nogama, preko listova, guzu(ovo posebno terapeut istice, tu valjda ima mnogo napetosti, hih), pa misice stomaka,ruku,saka,ramena,lica..-sve misice koje mozemo)
        Meni ova kombinacija zasad daje odlicne rezultate, i odmornija sam, i manje spavam, i lakse zaspim.
        http://www.youtube.com/watch?v=UBVp92O-CUc

        Comment

        • Cameleon
          Guru
          • Sep 2009
          • 1946

          #5
          Originally posted by zoricab
          Vežbe za opuštanje pred spavanje, radite ih u krevetu


          1.Masirajte kožu na rastojanju 1 cm od spoljnih uglova očiju. Masirajte je lagano, kažiprstom i srednjim prstom, u malim krugovima.

          2. Masirajte kažiprstom lagano, kružnim pokretima, kožu oko nozdrva levo i desno, prema obrazima.

          3. Ležeći, snažno stegnite jednu šaku drugom i brojte do 6. Zatim ih olabavite. Takodje snažno stegnite mišiće nogu i držite ih stegnute, ne dišući, dok izbrojite do 6. Zatim ih olabavite. Ruke i noge stežite istovremeno i opuštajte ( nakon što izbrojite do 6).

          4. Snažno masirajte kažiprstom celu dužinu nosa po sredini, duže vreme. To uspavljuje.

          5. Dok ležite u krevetu stežite obe pesnice iz sve snage, izdržite tako što duže možete . Umorićete se i lakše ćete zaspati!

          6. Kad legnete u krevet dugo zevajte, kao da ste jako pospani. Organizam se opušta dok zevate, pa ćete ubrzo zaspati.

          7. Pomaže i vežba disanja: udahnite vazduh desnom nozdrvom, a levu za to vreme zatvorite kažiprstom. Zatim izdahnite vazduh kroz levu nozdrvu, a desnu držite za to vreme zatvorenu. Zatim obrnuto, više puta

          8. Masirajte dugo, laganim pokretima, kažiprstom, resicu desnog uva.

          http://www.prirodna-medicina-recepti...epresija-umor/
          Zar nije bolje sve to skupa pojednostaviti jednim seksom?

          Comment

          • SAS
            Guru
            • Aug 2009
            • 740

            #6
            Originally posted by Cameleon
            Zar nije bolje sve to skupa pojednostaviti jednim seksom?
            znas onu imam migrenu ili umoran/na sam nije mi do onog...



            najjednostanije kako ostati budan/na cijelu noc jeste da samo vrtite filmove u glavi koji vas muce svi problemi, isprobano to valjda znate svi netrebate se brinuti kako ostati budan/budna to je zbilja najlakse, al zato mirno zaspati to je ipak umijetnost ravna kao ulazak u meditaciju

            Bez obzira da li mislis da mozes ili da ne mozes,
            u svakom slucaju si u pravu.
            - Henry Ford

            Comment

            • Cameleon
              Guru
              • Sep 2009
              • 1946

              #7
              Originally posted by SAS
              znas onu imam migrenu ili umoran/na sam nije mi do onog...
              Dobar recept za dobivanje migrene.

              Comment

              • simona
                Guru
                • Jan 2010
                • 6596

                #8
                Originally posted by Cameleon
                Zar nije bolje sve to skupa pojednostaviti jednim seksom?
                Ili jednostavno laganom masažom, može i glađenje aure.

                Comment

                • Cameleon
                  Guru
                  • Sep 2009
                  • 1946

                  #9
                  Originally posted by simonaalba77
                  Ili jednostavno laganom masažom, može i glađenje aure.
                  da...glađenje....

                  Comment

                  • SAS
                    Guru
                    • Aug 2009
                    • 740

                    #10
                    Originally posted by Cameleon
                    da...glađenje....
                    istina samo da nije po zraku vec vise po kozi jel, pa ce tada biti nesto u paru za ono...

                    Bez obzira da li mislis da mozes ili da ne mozes,
                    u svakom slucaju si u pravu.
                    - Henry Ford

                    Comment

                    • simona
                      Guru
                      • Jan 2010
                      • 6596

                      #11
                      Originally posted by Cameleon
                      da...glađenje....
                      No comment.

                      Comment











                      Latest Topics

                      Collapse

                      Working...
                      😀
                      😂
                      🥰
                      😘
                      🤢
                      😎
                      😞
                      😡
                      👍
                      👎