Intermittent fasting ili isprekidani post

medix · 21-03-23, 22:24

da li neko ima uputstva ili knjigu o ovome
dakle 6 sati jela i 18 casova gladovanja
kako se to regulise,za nas koji smo radno aktivni

Jesam · 22-03-23, 08:04

Preskačeš obrok i to je sve. Ja to radim već godinu dana. Ne doručkujem - prvi obrok mi je u 14 sati, drugi oko 19-20 h i nema grickanja između obroka - čiča miča, gotova priča. Ponekad, ako ne stignem u 14 ručati, pa pojedem tek u 16 ili 17 h, onda mi je to ujedno i jedini obrok. To se zove OMAD (One Meal A Day).

Poanta je u tome da uz IF ide obavezno ketogena prehrana jer inače, ako organizam nije u ketozi, ako se pogoni glukozom, bit ćeš čitav dan nervozan, gladan i jadan.

Dakle, tijelo se prvo mora prebaciti na ketone, za što mu treba ca. 3 dana i onda je sve lako. Znači prvo pređeš na keto prehranu i imaš 3 normalna obroka i onda smanjuješ.

Na YT imaš odlične materijale dr. Erica Berga i dr. Stena Ekberga na temu ketogene prehrane i gladovanja, pa pogledaj - sve će ti biti jasno.

https://www.youtube.com/watch?v=1rfzjRoalWM

https://www.youtube.com/watch?v=3dHcT1-K-tw

https://www.youtube.com/watch?v=R3L0a3mxfpM

https://www.youtube.com/watch?v=fZhkFOCeZMQ

Inače, njih dvoje imaju sjajnih savjeta za sva moguća stanja i bolesti.

Jesam · 22-03-23, 09:26

https://www.youtube.com/watch?v=FbFj3uE8Va8

Jesam · 22-03-23, 10:58

Jesam · 22-03-23, 11:09

https://www.youtube.com/watch?v=wGrWznkQWpE

Ryuujin · 22-03-23, 16:09

Ima jako puno raznih tumacenja toga, preporucam ti da isprobas sam i napravis si raspored onako kako tebi najbolje odgovara za ono sto zelis time postici.

Mozes slobodno postiti 24h bez ikakvih problema sto se fizicke snage tice, cak suprotno, snaga ce ti rasti taj dan koji postis. Ali moras piti vodu. 1L na svakih 25kg, najmanje.
Ali snaga opada nakon otprilike tih 24h pa se sljedeci dan jede, ili jednom ili dvaput u razmaku 8h. Neki body builderi koriste taj period od 24h sata za gradnju misica tj. jedu svaki drugi dan, a vjezbaju samo na taj dan koji ne jedu, heh

Naravno ne mora im to uvijek biti svaki drugi dan, moze samo ponekad, mogu promijeniti cijeli raspored, pogotovo ako nas uhvati neka monotonija, smisao je da prilagodis sebi da se osjecas najbolje, a ne da to bude neko mucenje

Tijelo ti najbolje radi na prazan zeludac, to ces moci vidjeti i sam. Ovo jedenje svaki dan cak smatram ometanjem procesa

Tako samo da vidis da ima vise varijacija.. Ketogena prehrana nije nuzna.. iako ima svoje prednosti za neke stvari.

Ljudi koji se lose osjecaju uglavnom ili inace jedu previse soli ili piju premalo vode.. ili oboje.

Jesam · 22-03-23, 20:43

Ryuujin, čovjek pita za intermittant fasting a ne za duže gladovanje, odnosno pravi post.

Ketogena prehrana je itekako preduvjet, posebno ako već postoji inzulinska rezistencija (a što je jako čest slučaj), ili neko drugo stanje (što je pretpostavljam i motivacija za IF i promjenu režima prehrane) a i ako ne postoji, onda je neugodno provoditi takav režim zbog samog osjećaja gladi kad se konzumiraju ugljikohidrati i šećeri koji nam uopće i nisu potrebni ni za što.

Postoje esencijalne masne kiseline i esencijalni proteini i aminokiseline, ali ne postoje "esencijalni ugljikohidrati".

Kad se jede po keto principima, onda neće biti previše soli, može samo biti manjak.

A što se vode tiče, ne treba pretjerivati.

Pogledaj malo sadržaje videa i prouči o čemu se radi.

Jesam · 22-03-23, 20:46

Medix, postoji li kakav zdravstveni problem radi kojeg želiš ovo raditi?

Ryuujin · 22-03-23, 23:23

Isprekidani post je samo nacin kako tijelo funkcionira. Nismo nista novo izmislili, ljudi su samo izmislili novo ime. Dakle mozemo ne jesti bez problema do trenutka dok tijelu ne pocne ponestajati snage, to je ocito, ako zelis biti radno aktivan. To je tih otprilike 24h. Ako je netko sebi uzeo 18h ili 16h ili 8h to je njegov izbor.
Nikome nije nuzno da ide do 24h, ali tu je otprilike negdje limit za kratki post i to je razlog sto sam to spomenuo. Kolicine vode potrebne tijelu su prilicno dobro odredene i nema tu pretjerivanja.

Ne postoji nikakav preduvjet odredene prehrane. Keto prehrana ima uzasan utjecaj na bubrege, kortizol i cijelu hrpu drugih hormona, a to je samo dijelic sto znamo. Tko zeli raditi kratne dnevne postove moze postiti ako nema bas nekih izravnih opasnih stanja za zdravlje. Ljudi poste redovito i bez problema i 8h i 16h i 24h i jedu ugljikohidrate sasvim dobro. Nebi trebalo biti nikakvog posebnog osjecaja gladi prvih 24h, niti osjecaja slabosti ili mucnine ili ikakve neugodnosti. Ako ih ima onda nesto drugo nije u redu. Najcesce je to dehidracija.

Ljudi puse, piju kavu i alkohol, jedu slanu hranu svaki dan, neki uopce ne piju vodu i onda probaju postiti i muka im je. Naravno da ce im biti muka.. meni je muka samo pomisliti postiti nakon toga.

Treba mjesec-dva da se popravi razina vode u tijelu, nekad i duze.

Rijec esencijalno u prehrani znaci da tijelo neki dio te hrane ne moze u cijelosti proizvesti samo, to ne znaci da nam tijelo moze proizvesti dovoljnu kolicinu svega ostaloga i nikako ne znaci da ugljikohidrate ne smijemo ili ne trebamo jesti.

Nece biti previse soli ako je ketogena hrana? To nema bas nikakvog smisla. Da se razrijedi sol potrebna je voda, nemamo izbora oko toga.

Doktori Berg i Ekberg su kiroprakticari. Jednostavno uhh..

Ima puno ovakvih tzv. "doktora" sa yt, svi imaju uvjerljivu pricu dok se ne raspadne u praksi, samo pazite sto radite molim vas, da si ne nastetite, kazem to iz brige, nema potrebe za ikakvim ekstremnim dijetama na veoma duge periode vremena, pogotovo ne za nekog tko samo zeli postiti dio dana, samo polako medix, korak po korak.

Jesam · 23-03-23, 08:35

Citat:

Originally Posted by Ryuujin

Isprekidani post je samo nacin kako tijelo funkcionira. Nismo nista novo izmislili, ljudi su samo izmislili novo ime. Dakle mozemo ne jesti bez problema do trenutka dok tijelu ne pocne ponestajati snage, to je ocito, ako zelis biti radno aktivan. To je tih otprilike 24h. Ako je netko sebi uzeo 18h ili 16h ili 8h to je njegov izbor.
Nikome nije nuzno da ide do 24h, ali tu je otprilike negdje limit za kratki post i to je razlog sto sam to spomenuo. Kolicine vode potrebne tijelu su prilicno dobro odredene i nema tu pretjerivanja.

Ne postoji nikakav preduvjet odredene prehrane. Keto prehrana ima uzasan utjecaj na bubrege, kortizol i cijelu hrpu drugih hormona, a to je samo dijelic sto znamo. Tko zeli raditi kratne dnevne postove moze postiti ako nema bas nekih izravnih opasnih stanja za zdravlje. Ljudi poste redovito i bez problema i 8h i 16h i 24h i jedu ugljikohidrate sasvim dobro. Nebi trebalo biti nikakvog posebnog osjecaja gladi prvih 24h, niti osjecaja slabosti ili mucnine ili ikakve neugodnosti. Ako ih ima onda nesto drugo nije u redu. Najcesce je to dehidracija.

Ljudi puse, piju kavu i alkohol, jedu slanu hranu svaki dan, neki uopce ne piju vodu i onda probaju postiti i muka im je. Naravno da ce im biti muka.. meni je muka samo pomisliti postiti nakon toga.

Treba mjesec-dva da se popravi razina vode u tijelu, nekad i duze.

Rijec esencijalno u prehrani znaci da tijelo neki dio te hrane ne moze u cijelosti proizvesti samo, to ne znaci da nam tijelo moze proizvesti dovoljnu kolicinu svega ostaloga i nikako ne znaci da ugljikohidrate ne smijemo ili ne trebamo jesti.

Nece biti previse soli ako je ketogena hrana? To nema bas nikakvog smisla. Da se razrijedi sol potrebna je voda, nemamo izbora oko toga.

Doktori Berg i Ekberg su kiroprakticari. Jednostavno uhh..

Ima puno ovakvih tzv. "doktora" sa yt, svi imaju uvjerljivu pricu dok se ne raspadne u praksi, samo pazite sto radite molim vas, da si ne nastetite, kazem to iz brige, nema potrebe za ikakvim ekstremnim dijetama na veoma duge periode vremena, pogotovo ne za nekog tko samo zeli postiti dio dana, samo polako medix, korak po korak.

Iz tvog posta je razvidno da baš nisi upućen u mehanizme ketogene prehrane (ali zato imaš hrpu predrasuda - nije ti važno ŠTO ljudi govore nego je bitno tko ima kakvu čitabu, i to nakon svega što se dogodilo i saznalo u posljednje 3 godine o medicinskoj profesiji) pa se pitam ima li uopće smisla daljnji razgovor, ali eto - samo kratko.

Ketogena prehrana NIJE opasna i NEMA nikakav loš utjecaj na organe, homone i metabolizam - dapače. Dugo sam na njoj i ako išta, pomogla mi je da ozdravim, nakon što sam 30 godina bila vegetarijanac i time si uništila zdravlje. Znam mnogo ljudi kojima je pomogla da ozdrave i koji su sad u izvrsnoj kondiciji. Dakle - to je čisti spin onih koji ne žele da budemo zdravi.

To sve bi znao da si detaljnije i dublje proučio gradivo i da si poslušao što ovi ljudi imaju za reći, a ako ti nisu dovoljno kredibilne njihove diplome (sic!), mogu ja staviti i čitav niz videa "pravih" liječnika - zagovaratelja ketogene prehrane, kojih ima sve više.

Nadalje, itekako je vrlo logično da kod keta prije nedostaje soli nego da je manjak jer inzulin potiče zadržavanje vode, a time i soli u organizmu. Kad se snizi inzulin (što se postiže ketozom u keto prehrani), onda se iz tijela luči više vode a kud ide voda, tu slijedi i sol. Ja čak kad postim dan ili dva, uzimam dva puta dnevno žličicu himalajske soli u vodi.

Tako da, soli će biti viška kad postoji hiperinzulinemija ili kad se stalno trigerira proizvodnja inzulina zbog toga što se čitav dan nešto gricka ili se jedu ugljikohidrati i šećeri.

Ako imaš problema sa soli - provjeri si metabolizam inzulina.

I samo na kraju još i napomena da su mozgu potrebni ketoni za optimalan rad. Glukoza NIJE!

Intermittent fasting ili isprekidani post

Intermittent fasting ili isprekidani post

Vidi Prvi Nepročitani