Alternativa Forum

Stres: Bori se ili bježi!

Ovo je diskusija na temu Stres: Bori se ili bježi! u podforumu Stres
Kao odgovor na stres, naše tijelo pokreće prirodan mehanizam zaštite. Međutim, ...

Natrag   Alternativa Forum > Bolesti i liječenje > Stres

Alternativa Forum


Stres Uzrok i posljedice stresa, kako izbjeći ili ublažiti stres

Odgovor
LinkBack Opcije Teme Način Prikaza
Nepročitano 01-04-10, 07:24   #1
Administrator
 
Spring's Avatar
 
Datum registracije: Feb 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 5,816
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Zadani Stres: Bori se ili bježi!

Kao odgovor na stres, naše tijelo pokreće prirodan mehanizam zaštite. Međutim, ako taj mehanizam radi stalno, može naškoditi našem zdravlju. Poduzmite nešto da izbacite stres iz Vašeg života.


Nadbubrežne žlijezde nalaze se odmah iznad bubrega i sastoje se od 2 dijela – kore i srži. Glavna funkcija nadbubrežnih žlijezda je regulacija odgovora na stres putem sinteze hormona stresa – kortizola i adrenalina.

Kada nervni sistem osjeća psihičku ili fizičku opasnost, nadbubrežne žlijezde počinju ispuštati u krv adrenalin i noradrenalin. Pokreće se mehanizam “fight or flight” ("bori se ili bježi").

Hormoni stresa odmah stežu krvne žile i podižu tlak. Krvne žile u crijevima istodobno se zatežu, što uzrokuje naprezanje stomačnih mišića i zaustavlja sve probavne procese. Ovo djelomično objašnjava zašto se hrana tako teško probavlja, ako ju jedete pod stresom.

Danas, mnogi ljudi pomalo ispuštaju hormone stresa tokom cijelog dana. Zastoji u prometu, stresne situacije na poslu i doma, užurbani ritam života, čak i gledanje TV-a – sve to doprinosi konstantnom stanju uzbune i pretjeranoj stimulaciji organizma.

No naše tijelo nije stvoreno da se nalazi u stalnom stresu. Našim nadbubrežnim žlijezdama potreban je period odmora nakon perioda sinteze stresnih hormona.

Pretjerani rad nadbubrežnih žlijezda može uzrokovati visoki krvni tlak, anksioznost, depresiju, promjene raspoloženja i druge psihičke probleme. Ako nadbubrežne žlijezde rade u takvom ritmu duže vremena, mogu se istrošiti i uopće prestati raditi. To može uzrokovati kronični umor, nesanicu, alergije, hipoglikemiju i druge probleme.

Stres i debljanje



Zašto stres deblja? Odgovor je jednostavan. Tokom stresa u krv se ispuštaju velike količine kortizola. Kortizol stvara inzulinsku rezistenciju, koja uzrokuje debljanje, jer se šećer i ugljikohidrati iz hrane ne sagorijevaju, nego se spremaju u masne stanice. To se rezultira taloženjem sala u području struka i bokova.

Kod takve situacije ne pomaže samo izbacivanje šećera i nezdravih ugljikohidrata iz prehrane. Najvažnije je smanjiti stres, koji izaziva višak kortizola i uzrokuje inzulinsku rezistenciju.

Potvrđeno je da tokom stresa većina ljudi posegne za grickalicama ili slatkišima. Samo mali postotak ljudi u stresnoj situaciji gubi apetit. Međutim, zabilježeno je da takvi ljudi „navaljuju“ na nezdravu hranu kasnije, kada stresna situacija prođe, i u kratkom roku nadoknade manjak kalorija.
Promjena dijete i načina života, zajedno sa pravilno odabranim biljnim lijekovima, mogu pomoći vraćanju zdravlja i ravnoteže nadbubrežnih žlijezda.




Kako eliminirati stres


Postoji mnogo načina, da se opustite i lakše podnesete stres.

Nabrojimo samo neke metode, a više o tome možete pročitati ovdje.
  • Odmarajte se. Ranije odlazite na spavanje. Možda će Vam trebati 9 sati sna, čak i više - nema veze. San nije trošenje vremena. Ništa ne može zamijeniti kvalitetan odmor.

  • Smijte se! Smijeh je najbolji lijek. Gledajte komedije – ako treba, svaki dan! Birajte društvo optimističnih osoba.

  • Smanjite na minimum gledanje uznemiravajućeg sadržaja na TV-u i Internetu.

  • Lagano vježbajte. Hodanje, yoga, tai chi, rastezanje, vježbe disanja povoljno djeluju na rad nadbubrežnih žlijezda. Izbjegavajte iscrpljujuće vježbe.

  • Pijte dovoljno vode. Zamijenite vodu iz pipe sa filtriranom ili izvorskom vodom.

  • Pripazite da unosite dovoljno kalija. Kalij je od iznimne važnosti za rad adrenalnih žlijezda. Voće i povrće su dobar izvor kalija. Uključite u svoju dijetu mrkvu, kukuruz, avokado, paradajz, šparoge, špinat, jabuke, marelice, banane, naranče, kruške, jagode i alge.

  • Vitamin B5 (pantotenska kiselina) je također važan za rad nadbubrežnih žlijezda. Sadrže ga cjelovite žitarice, leća, grah, cvjetača, brokula, paradajz, kikiriki. Ako ne konzumirate redovito ove namirnice, kupite tablete sa kompleksom B vitamina, koje sadrže najmanje 50mg vitamina B5.

  • Pripazite na unos ostalih vitamina i minerala poput vitamina A, C i E, cinka, kroma, magnezija, mangana, esencijalnih masnih kiselina i aminokiselina.

  • Neke biljke (astralgus, ginseng, sladić, boražina i ashwagandha) pomažu radu nadbubrežnih žlijezda i preporučuju se osobama, koje su izložene stresu.

  • Uzmite godišnji odmor. Ako je to moguće, nemojte sa sobom nositi mobilni telefon. Provedite odmor uživajući u lijepoj prirodi sa svojim bliskima.

Izvor: www.alternativa-za-vas.com

Spring je offline   Reply With Quote
Hvala na korisnom postu!
angela (08-04-10), Gollem (10-04-10), jovanica (19-05-12), lamal (14-01-12), LIK (01-04-10), Narayana (17-12-11), RIM (25-12-11), tinez (16-04-17), Uoo (24-12-11), zoricab (11-04-10)

Nepročitano 24-12-11, 18:34   #2
New member
 
TadamTadam's Avatar
 
Datum registracije: Dec 2011
Postovi: 1
TadamTadam is on distinguished roadTadamTadam is on distinguished roadTadamTadam is on distinguished road
Zadani

Kako se riješiti stresa?? Evo što naši studenti predlažu, isplati se pogledati :) http://www.youtube.com/watch?v=01pJc31xe5c
TadamTadam je offline   Reply With Quote
Hvala na korisnom postu!
alison (25-12-11), RIM (25-12-11), Tree (26-12-11), Uoo (24-12-11)
Nepročitano 24-12-11, 19:40   #3
padanormalan
 
chameleon's Avatar
 
Datum registracije: Jul 2011
Lokacija: prva desno poslije skretanja
Postovi: 12,418
chameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond repute
chameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond reputechameleon has a reputation beyond repute
Zadani

Najlakše se stresa riješiti. Najteže se riješti potrebe za stresom.
Potreba za stresom je droga.


Stone



Podijeli post!

chameleon je offline   Reply With Quote
Hvala na korisnom postu!
lamal (14-01-12), LIK (25-12-11), Natasa33 (25-12-11), RIM (25-12-11), Tree (26-12-11), Uoo (24-12-11)
Nepročitano 29-12-11, 20:14   #4
keep smiling
 
indy's Avatar
 
Datum registracije: Dec 2010
Lokacija: under the bridge
Postovi: 969
indy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond repute
indy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond reputeindy has a reputation beyond repute
Zadani

Nije tako.Ja nemam ni najmanju potrebu za stesom ...zašto to uspoređuješ sa drogom ??!


Nomen est omen.



Podijeli post!

indy je offline   Reply With Quote
indy, hvala ti na korisnom postu!
Olio (29-12-11)
Nepročitano 29-12-11, 20:38   #5
tragam...
 
Olio's Avatar
 
Datum registracije: Jul 2011
Lokacija: ne znam gde sam
Postovi: 5,706
Olio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond repute
Olio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond reputeOlio has a reputation beyond repute
Zadani

Stres je posledica, stanje koje je uzrokovano. Nije dovoljno eliminisati uzrok, već je potrebno i dodatno raditi da se stanje povrati na fazu pre stresa, a ne da ostane i nakon eliminacije uzroka. U tome se stres jasno razlikuje od depresije koja nestaje istog trena kada i uzrok koji je održava. Anxioznost je još specifičnija tema.

Stres je poput točka koji se pomeri usled uzroka i stane na pogrešno mesto, a depresija je poput opruge koja se zateže usled uzroka i vraća ako nema uzroka na početno stanje.

Olio je offline   Reply With Quote
Hvala na korisnom postu!
Afroditi (02-01-12), lamal (14-01-12), zoricab (29-12-11)
Nepročitano 14-01-12, 21:52   #6
Guru
 
lamal's Avatar
 
Datum registracije: Sep 2011
Postovi: 2,696
lamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond repute
lamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond reputelamal has a reputation beyond repute
Zadani

Citat:
Originally Posted by Olio Pogledaj Post
Stres je posledica, stanje koje je uzrokovano. Nije dovoljno eliminisati uzrok, već je potrebno i dodatno raditi da se stanje povrati na fazu pre stresa, a ne da ostane i nakon eliminacije uzroka. U tome se stres jasno razlikuje od depresije koja nestaje istog trena kada i uzrok koji je održava. Anxioznost je još specifičnija tema.

Stres je poput točka koji se pomeri usled uzroka i stane na pogrešno mesto, a depresija je poput opruge koja se zateže usled uzroka i vraća ako nema uzroka na početno stanje.
E vidis,meni ovo jako zanimljivo zvuci...vec dugo imam utisak da sam put otkrivanja uzroka i vise nego prosla ali moja anksioznost ne nestaje....
Na sta bi ti mislio kada kazes "Nije dovoljno eliminisati uzrok, već je potrebno i dodatno raditi da se stanje povrati na fazu pre stresa, a ne da ostane i nakon eliminacije uzroka."?


ABRE LOS OJOS
Never be afraid to try something new. Remember, amateurs built the ark. Professionals built the Titanic.



Podijeli post!

lamal je offline   Reply With Quote
lamal, hvala ti na korisnom postu!
teemo (14-01-12)
Odgovor

Tagovi
stres

Opcije Teme
Način Prikaza

Pravila Pisanja Postova
Vi ne možete otvoriti novu temu
Vi ne možete odgovarati na postove
Vi ne možete pridružiti datoteku
Vi ne možete editirati Vaše postove

BB kod je On
Smajlići su On
[IMG] kod je On
HTML kod je Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On



Vremenska Zona je GMT +1. Trenutno je 11:12 sati.





Iz ponude izdvajamo:











Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0