YOGA ZA UBLAŽAVANJE NAPREZANJA OČIJU

[Lupio Pax]

Slijedeće vježbe mogu pomoći kod jačanja očnih mišića i stvaranja protuteže posljedicama naprezanja očiju. Kod ovih vježbi najvažnije je opustiti se i isprazniti um kao da meditirate.
Opći savjeti kod vježbi za oči
Skinite naočale ili kontaktne leće, tako ćete se osjećati ugodnije i opuštenije. Dok radite vježbe usmjerite punu pozornost na vaše oči. Osjećajte kako rade i ponovno se vraćaju u život. Radite ih redovno, a idealno bi bilo tri puta dnevno. Rezultati će biti bolji.

Poboljšanje vizualne koncentracije.
Prvi je korak jačanje vizualne koncentracije. Udobno sjednite, izravnajte leđa i vrat i opustite se. Na početku u svakom položaju ostanite nekoliko minuta, a kasnije možete produžiti vrijeme.
1. Usmjerite svoj pogled na vrh nosa bez treptanja. Ostanite tako što duže možete. Zatim sklopite oči i opustite se.
2. Usmjerite svoju pozornost na područje između obrva, vaše «treće oko», bez treptanja. Zatim sklopite oči i opustite se. To će možda u početku biti neugodno ili teško, no s vremenom će biti sve lakše.
3. Ne okrećući glavu fokusirajte oba oka na vaše lijevo rame. Ostanite tako što dulje možete. Zatim ponovno sklopite oči i opustite se. Ponovite to pogledom u desno rame.
Nakon što ste završili, dlanovima pokrijte sklopljene oči i odmarajte se neko vrijeme.

Imaginacija za uravnoteženje vizualne koncentracije

Lezite na leđa, opušteno, dlanovi neka su okrenuti prema gore, a noge blago raširene u širini ramena. Ova vježba može se raditi i u sjedećem položaju, pa se udobno smjestite uspravne kralježnice, opuštenih ramena. Sklopite oči, duboko udahnite trbuhom. Osjećajte kako se vaš trbuh širi dok se lagano puni zrakom. Dišite tako par minuta i nakon toga otvorite oči i pogledajte neki predmet. Ponovno sklopite oči i nastavite «gledati» taj predmet. Ova vježba pomaže u opuštanju očnih mišića i uravnotežuje mentalni fokus s imaginacijom.

Dlanovanje

Oči pokrijte dlanovima na način da se dlanovi ne polažu izravno na očne jabučice, već se pritisak smije vršiti samo oko očne duplje. Nježno pokrijte oči tako da ne možete vidjeti nikakvo svjetlo. Možda ćete u početku vidjeti kratke bljeskove svjetla, no to je potpuno normalno i ukazuje na spontano aktiviranje neurona u vašim očima. Ako su bljeskovi previše intenzivni to može ukazivati da ste previše napeti. Pokušajte se opustiti. Trajanje dlanovanja ovisi o vama, u početku to može biti samo par minuta, ali s vremenom pokušajte doći do 30 minuta jer ćete tada osjetiti pravu vrijednost dlanovanja. Pazite da su vam ruke čiste.

[Spring]

Hvala! Meni je zaista potrebna ovakva vježba za oči, jer puno vremena provodim za računalom i bole me oči.

[Mirror]

Hvala puno za vezbe,i meni su preko potrebne,pogotovu kad ucim uvece. :)

[Spring]

Što učiš, Mirror?

[Mirror]

Ucim logopediju,na fasperu(fakultet za specijalnu edukaciju i rehabilitaciju) :)
Prijatan dan svima! :)

[Dorina]

Od homeopatice sam dobila informaciju da postoji vježba za oči, koja podiže razinu hormona serotonina. Kao i da ću je naći na Internetu.

Međutim, nisam uspjela.

Ako netko zna o kojoj vježbi se radi (pretpostavljam da bi bila yoga), molim da je podijeli sa mnom

Tnx.

[Spring]

Pa možda je to upravo ta vježba?

[duje2]

Mnogo vremena provodim za računalom pa su mi se pojavile smetnje u obliku iritacije. Danima me nešto iritira u desnom oku pa preseli u lijevo i tako u krug. Iritacija je prisutna u samom ćošku do nosa, po kapcima (gornjim i donjim), oko korijena nosa. Takva smetnja navodi me na konstantno nadraživanje očiju trljanjem i češanjem i na taj način izazivam crvenilo i samo si dodatno iziritiram oči. Osjećaj irtiacije konstantno je prisutan pa zna biti poprilično frustrirajuće, a i popapa mi hrpu živaca. O utjecaju na raspoloženje da i ne govorim. Podražaje odnosno simptome osjećam oko očiju i na očnim kapcima, sa vidom je sve uredu.

Zanima me da li je netko imao slične simptome i kako je riješio problem?

Hvala!

[SAS]

ako se neradi o umoru onda ti fale neki vitamini neznam tocno koje, al znam po sebi i prema ostalim ljudima koji znaju gledati u monitor 6-9h na dan pa nemaju te iritacije ak imaju kolko tolko kvalitetan monitor tipa LCD i onaj CRT (katodni) na 100hz, samo ti se malo javlja zamucenje na daljinu zbog predugog rada na blizini koje se ubrzo povrati kada si das malo odmora

[duje2]

Originally Posted by SAS

ako se neradi o umoru onda ti fale neki vitamini neznam tocno koje, al znam po sebi i prema ostalim ljudima koji znaju gledati u monitor 6-9h na dan pa nemaju te iritacije ak imaju kolko tolko kvalitetan monitor tipa LCD i onaj CRT (katodni) na 100hz, samo ti se malo javlja zamucenje na daljinu zbog predugog rada na blizini koje se ubrzo povrati kada si das malo odmora

Moguće je. Ništa ne isključujem. Istražujem cijelo jutro i konzultiram dr. Googla pa mi kaže da bi navedene tegobe mogle biti povezano i sa seboreičnim dermatitisom sa kojim i imam problema zadnjih nekoliko godina, a to mi je i nekako logično.

Zahvaljujem na pomoći.