yoga za lice

[fantazy]

Jutros sam naišla na jedan tekst yoge za lice.
Pa ga poklanjam svim ženama za 8. mart i muškarcima za neki već njihov dan kad bude


1 – Udobno se smjestite, na podu ili čvrstom madracu s nogama prekriženim na indijanski način. Zatvorite oči. Usredotočite se na disanje kroz nosnice i zrak koji ulazi kroz njih i koji izlazi iz vašeg tijela. Hladan zrak ulazi unutra, a topliji izlazi. Protrljajte dlan od dlan, dok ne osjetite da su se zagrijali. Vruće dlanove stavite preko očiju.
Pričekajte nekoliko sekundi i ponovite postupak. Ova vježba će umiriti očne živce i potaknuti cirkulaciju na području oko očiju.

2 – Ostanite udobno smješteni ispravljene kralježnice. Srednji prst i kažiprst obje ruke stavite na čelo. Ostale prste savinite u šaku. Laganim kružnim pokretima pređite preko cijelog čela lagano se masirajući. U ovom se području krije najviše stresa pa ćete učiniti mnogo za opuštanje.
Pošto se ne koriste nikakve kreme, ni ulja za masažu, dok se prebacujete s jedne točke na drugu lagano odignite prste od kože. Nemojte prejako pritiskati, ali posebno posvetiti pažnju području između obrva i onome tik uz rub obrva.
Ne zaboravite ravnomjerno i duboko disati.

3 – Ista dva prsta (kažiprst i srednjak ) stavite na područje nosa, pokraj ruba oka. Laganim kružnim pokretima prođite cijelo područje oko oka. Prvo ispod obrva, pa ispod oka. Držite oči zatvorene. Pripazite da masirate područje kože ispod kojeg su kosti, a ne samo oko.
Napravite tri do četiri lagana kruga oko očiju.
4 – Spojite zube i kao da ćete se prisiljeno nasmijati otvorite usne koliko god možete. Zadržite nekoliko sekundi. Popustite. Ponovite vježbu tri puta.
5 – Što je moguće više otvarajte usta izgovarajući u sebi (ili naglas) samoglasnike A, E, I, O, U. Neka vam radi cijela vilica.
6 – Štipkajte se za bradu, na način da palcem i kažiprstom obje ruke uhvatite bradu zatim popustite. Opet stisnite, ali ne toliko da vam ostane crvenilo.

[sunčica]

Evo jos vezbica ako vas ima vrednih (na zalost, ne mogu se pohvaliti da se tu ubrajam, ali trudim se od svega po malo da stignem).

1. Vezba za izbacivanje nagomilane energije: izdahnuti vazduh na usta, isplaziti jezik, sirom otvoriti oci i usta (tzv. lav vezba).



2. Vezba koja pomaze da se akumulira sva energija: stisnuti pesnice, misice lica, vrata, stisnutih ociju, usta, udahnuti duboko kroz nos.



3. Vezba protiv bora na celu: sirom otvorene oci uperiti u tacku ispred sebe 5-10 sekundi, ponoviti cetiri puta (vezba „iznenadjen sam“).



4. Vezba za lepo oblikovanu vilicu: glavu ispruzite prema gore, misici vrata su zategnuti, vrh jezika dodiruje gornju usnu, usta su u sirokom osmehu (ostati u tom polozaju pet sekundi), lagano okretati glavu ulevo i gutati. Isto na drugu stranu. Ponoviti tri puta.


5. Vezba za ucvrscivanje usana: usne su u polozaju kao da zele da oduvaju pero sa dlana (ili poljubac - zato ovu vezbu zovu „Marilyn“) Ponoviti tri puta.

[sunčica]

Da ne bi bio predugacak post, prebacila sam ostatak u naredni.
Idemo dalje...

6. Vezba za jacanje misica oko usana: Naduvati obraze kao trubaci („sacmo“ vezba). Zadrzati dah 5-10 sekundi, ponoviti cetiri puta.



7. Vezba koja sprecava stvaranje dubokih bora na potezu „smeh bore“ i bora oko usana, isteze misice obraza: usta se postavljaju u polozaj poljupca ili „smeh ribe“. Ponoviti tri puta po 5-10 sekundi.



8. Vezba za ucvrscivanje misica ociju i za uklanjanje napetosti u tom delu: uperite pogled na gore (zaustavite ih u tom polozaju 1 sekundu), uperite pogled do kraja na desno (ostanite u tom polozaju 1 sekundu), uperite pogled do kraja na dole (ostanite u tom polozaju 1 sekundu), uperite pogled do kraja na levo (ostanite tako 1 sekundu) - pokrecite samo oci, ne pomerajte glavu. Ponovite deset puta u oba pravca.



9. Vezba za duboku relaksaciju: zatvorite oci, disite duboko. Dok izdisete, opustite sve misice lica i vrata, fokusirajte se na tacku na sredini cela, izmedju obrva. Ova vezba moze da traje duze od 60 sekundi.