Pet tibetanaca

[blueivy]

Originally Posted by MadMax111

Ja cu ti rec kako ja radim pa ti vidi dali ti to odgovara.

u drugoj vjezbi prilikom podizanja nogu,znaci cijelo vrijeme dok ih dizem udisem,cim stanem i krenem spustat,izdišem.

kod petog kada krenes iz donjeg polozaja,ja isto tak polako udisem sve dok se ne podignem do kraja,prilikom spustanja natrag,izdišem.
Pokusavam da mi udah i izdah traju otprilike isto kao i vjezba koju radim tj podizanje-spustanje.

Neznam jel ti sto ovo pomoglo,ja ih radim otprilke negdi 3 mjeseca sada,manje vise se drzim tog.

I ja sam odabrala takvo disanje, tražila po net-u opise vježbi na različitim stranicama i većinom je disanje opisano na taj način.
Tijelo se naučilo i za sada mi odgovara.
Kako sam već pisala ovo mi je "drugi ciklus" (radila prošle godine), nekako mi je leglo bolje nego kad sam radila lani, radim mjesec i pol, gotovo po pravilu da odmorim dan, iznimno dva dana u tjednu.
Energija mi je na zavidnoj razini i ako imam slobodan dan, ili godišnji kao prošla tri tjedna, nema šanse da ljenčarim, uvijek se nečim bavim: čistim, čitam, idem na more (u kojem ove godine puno više uživam jer mi ne smeta sunce kao inače), ili negdje u djir, uglavnom buljenje u tv me više ne privlači.
Puno hvala na odgovoru kao i prijašnjima vezano za disanje, drago mi je da imam potvrdu da je ok ovako kako radim.
veliki pozdrav

[Firuze]

radim Tibetance i na 17tom sam ponavljanju. Od nedavno osjećam blagu bol u donjem dijelu leđa, tačnije gdje je struk. Da li je još neko imao takvih problema i smijem li nastaviti dalje, inače mi vježbe veoma prijaju. I kao što reče blueivy,
"Energija mi je na zavidnoj razini , nema šanse da ljenčarim, uvijek se nečim bavim: čistim, čitam, idem na more (u kojem ove godine puno više uživam jer mi ne smeta sunce kao inače), ili negdje u djir, uglavnom buljenje u tv me više ne privlači."

[MadMax111]

Blueivy,da,radis kako ti najvise odgovara to disanje,meni isto tako,al čitao sam da nesmijes vise od jednog dana propustit i meni
najteze padne sto se nesmijes tusirat hladnom vodom poslje vjezbi.
Tako isto meni,krenul sam radit tibetance prije nekih 7 godina,nikako nisam mogao bas vjezbat pravilno i mučio sam se dok danas to radim bez nekih vecih poteskoca,jedino sto je naporno ih svaki dan radit al aj.

Firuze,po meni,ako imas blagu bol,to je samo navikavanje na vjezbe,ja znam isto osjecat malo nesto boli kada vjezbam tibetance ili drugo,ali mozda bi ipak bilo bolje da se malo duže zadrzis na 17 ponavljanja dok ti se tijelo ne navikne na režim.

[sunflower13]

Bok ekipica! Trenutno sam na 11 -tom ponavljanju Tibetanacai svi mi kažu da blistam a tako se i sama osječam. Smršavila sam nekih 10-tak kg jer mi je jednostavno muka od nekvalitetne hrane. Već par puta sam mislila da je neka viroza u pitanju a sad vidim da nisam jedina sa takvom reakcijom. Još jedna stvar mi se dogodila kad sam sa jutarnjeg vježbanja prešla na većernje-znaći sad vježbam navečer, to prvo jutro nakon večernje vježbe imala sam nesnosnu vrtoglavicu. Inaće mi vježbice nisu zahtjevne, doduše prvu radim malo sporije ili bi pala u nesvijet, al ide mi :) Ne mogu si zamislit više dan bez Tibetanaca...jedino užasno sam pospana-mislila sam da je od ranog ustajanja-upravo zato sam prešla na večernje...

[blueivy]

Bok!
moram vas izvijestit..., do sada sam radila redovita uvećanja za 2, s time da bi se zadržala i po dva tjedna na istom broju, tako je bilo sa 13 ponavljanja i onda sam spontano odlučila da bi ja nekako do 21, i odradila sam osim treće i četvrte (17 i 19 ponavljanja), ali bez obzira što sam fizički mogla odradit, mislim da tijelu nije godilo, jer se osjećam, pa recimo "ne dobro", pomalo nervozno, a i imala sam probavne tegobe u subotu, možda nije stvar u vježbama, možda se jednostavno poklopilo sa vanjskim faktorima, ali eto, imala sam potrebu podijelit sa vama.

nuspojave sam očekivala više na početku, dok se tijelo ne privikne i očisti, ali izgleda da visoki brojevi ponavljanja stvaraju i veći učinak (negativni) kad se forsiraju...

inače radim u velikom kolektivu, gdje imamo kantinu, i volim na marendu, ali morat ću dobro pazit što jedem, jer ako nije baš najkvalitetnije spremljeno, prženo na ulju i slično, napuhnem se..., neki su pisali da im je trbuh ravan, bez obzira što pojedu, ja nisam još u toj fazi, jedino je dobro da se očistim nakon takve reakcije (tako je bilo u subotu s time da sam bila napuhnuta sigurno dva dana).
na godišnjem, kad sam pazila što jedem bila sam savršeno ravna.

mislim da mi je 17 ponavljanja za sada dovoljno

pozdrav

[blueivy]

Originally Posted by Firuze

radim Tibetance i na 17tom sam ponavljanju. Od nedavno osjećam blagu bol u donjem dijelu leđa, tačnije gdje je struk. Da li je još neko imao takvih problema i smijem li nastaviti dalje, inače mi vježbe veoma prijaju."

ja sam osjetila tu bol kad sam povećala petu vježbu iznad 17 ponavljanja, ništa neugodno, ali kao što si napisala osjetila sam upravo te mišiće, i to neposredno nakon vježbanja.

[Firuze]

čitam vas i nije mi jasno kako ste smršali. Počela sam sa 19 ponavljanja i do sada sam smršala oko 1 kg.Jedino što se promjenilo kod mene je pravilno držanje, imam osjećaj kao da mi neko vuče ramena unazad i malo oblikovaniji struk. Stomačić stoji, možda malo manji, ali ga ima. pitala bih vas, da li odmarate između vježbi u položajima koji se preporučuju i da li pri tom izgovarate preporučene afirmacije?

[blueivy]

Ja nisam smrsavila, tijelo je ojacalo, ali ni prije nije bilo problema, mislim da treba vjezbat najmanje 6 mjeseci da bi se vidjeli neki pravi rezultati u vitalnosti i oblikovanju tijela. Ne zelim si postavljat prevelika ocekivanja u kratkom periodu jer cu se bez veze opterecivati.
Bilo bi dobro cuti komentar nekog vjezbaca sa duljim stazem, jos. kad bi potvrdio dobar ucinak, motivirao bi nas "zelene" :-)

[Jesam]

Originally Posted by Firuze

radim Tibetance i na 17tom sam ponavljanju. Od nedavno osjećam blagu bol u donjem dijelu leđa, tačnije gdje je struk. Da li je još neko imao takvih problema i smijem li nastaviti dalje, inače mi vježbe veoma prijaju. I kao što reče blueivy,
"Energija mi je na zavidnoj razini , nema šanse da ljenčarim, uvijek se nečim bavim: čistim, čitam, idem na more (u kojem ove godine puno više uživam jer mi ne smeta sunce kao inače), ili negdje u djir, uglavnom buljenje u tv me više ne privlači."

I ja sam to osjećala (i ne samo blagu bol, imala sam ozbiljne poteškoće) - to je od druge vježbe za koju smatram da je izuzetno loša jer opterećuje kralježnicu. Trbušnjaci se nikada ne rade tako da se dižu ispružene noge jer trpi sama kralježnica a muskulatura se može jačati na drugačiji način. Ja sam tibetance prilagodila svojim potrebama, stilu, ukusu i tijelu - radim više od 5 vježbica , prema raspoloženju - sve su to uglavnom neki yoga položaji i istezanje, kako mi kada paše - i onda mi je dobro.

Ne treba se držati takvih stvari ko pijan plota jer nije svako tijelo isto. Osim toga - kad su nastale te vježbe i tko ih je izmislio? Razmislite malo o tome.

Smršaviti nećeš samo od tibetanaca ako ne promijeniš način prehrane, na to zaboravi. Uopće mi je glupo da netko napiše tako nešto: ako radite tibetance, imat ćete ravan trbuh, ma što jeli. Mislim, WTF?!

[blueivy]

Jesam, u nacelu se slazem sa takvim stavom, ne treba se bilo cega drzat kao pijan plota, posebno ako je ocito da tijelu ne odgovara.
Ja sam procjenila da mi je ona bol u donjem djelu ledja, prema struku, nastala od zadnje vjezbe, ali ja primjerice drugu izvodim tako da postavim ruke jako uz tijeloz tako da ni dlanovi budu djelomicno ispod kriza, tako mogu kontrolirat dize li se donji dio kraljeznice.
Naravno da ne mozemo biti sigurni koliko je skup ovih vjezbi efikasan i je li univerzalan bas za svako tijelo, ali cinjenica je da jako efikasno podize energiju, sto je dovoljno jak argument koji opravdava njihovo vjezbanje.