Pozdrav suncu

Collapse
X
 
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts
Advertisement
  • Spring
    Administrator
    • Feb 2009
    • 5817

    Pozdrav suncu

    Pozdrav suncu spada među popularnije vježbe joge. Radi se o vrlo djelotvornom slijedu dvanaest položaja koji sustavno istežu skoro sve mišiće tijela i masiraju unutarnje organe. U Indiji pozdrav suncu je tradicionalno bio sastavni dio duhovnog rada i izvodio se rano ujutro licem prema izlazećem suncu.

    Ova vježba može vam pomoći da postanete gipkiji, osobito u predjelu kralježnice. Isto tako pravilnim izvođenjem vježbe možete povećati kapacitet pluća i potaknuti izbacivanje toksina iz tijela. Vježba se sastoji od 12 položaja koji se izmjenjuju u intervalima od 5 sekundi, a uz svaki položaj preporuča se određeni način disanja. Svaki položaj na određeni način isteže kralježnicu i tetive, što poboljšava fleksibilnost tijela. Ova vježba vam je ujedno odlična za zagrijavanje.

    Prije početka obavljanja vježbi ako ste starije životne dobi ili imate bilo kakve ortopedske ili mišićne zdravstvene tegobe obavezno se savjetujte sa liječnikom. Ako prilikom vježbanja osjetite bol ili neugodu, jednostavno preskočite taj položaj. Vježbanje joge preporuča se barem 3 sata nakon jela i pola sata prije jela. Pazite prilikom izvođenja vježbi da se ne prenapregnete ili previše istegnete. Ova vježba sastoji se od 12 položaja, počnite sa onoliko ciklusa koliko možete, pa postepeno povećavajte broj ciklusa (najviše do 12 ciklusa). Vježbe izvodite polaganim tempom, tako da vam jedan ciklus traje otprilike minutu- dvije.



    1. Položaj molitve - Stanite u uspravnom stavu, spojenih nogu, ruke spojite ispred sebe kao za molitvu prilikom izvođenja ovog položaja izdahnite.

    2. Duboko udahnite i ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palčevima.

    3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi na podu uz stopala, a glava vam dotiče koljena. Ukoliko ne možete rukama dotaknuti pod bez savijanja koljena, možete ih lagano savinuti.

    4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispružite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi položeni u razini ramena na podu. Usmjerite pogled čim više prema gore.

    5. Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu.

    6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova. Pod neka vam dotiče samo 8 dijelova tijela: stopala, koljena, šake, prsa i čelo. U ovom se položaju zadržite samo sekundu, pa prijeđite u idući položaj.

    7. Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kralježnici da vam digne glavu, a zatim i cijeli torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu.

    8. Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići stražnjicu od tla formirajući naopako slovo V.

    9. Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj puta sa desnom nogom među rukama, a lijevom ispruženom otraga.

    10. Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3).

    11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.

    12. Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve.
    www.alternativa-za-vas.com
    www.alternativa-webshop.com
  • Spring
    Administrator
    • Feb 2009
    • 5817

    #2
    Sun salutation - video

    www.alternativa-za-vas.com
    www.alternativa-webshop.com

    Comment

    • Zockey
      Banned
      • Apr 2009
      • 261

      #3
      Svidja mi se još samo da krenem sa vežbanjem.
      Samo da ne bude kao sa 5 tibetanaca :(

      Comment

      • Spring
        Administrator
        • Feb 2009
        • 5817

        #4
        Originally posted by Zockey
        Svidja mi se još samo da krenem sa vežbanjem.
        Samo da ne bude kao sa 5 tibetanaca :(
        www.alternativa-za-vas.com
        www.alternativa-webshop.com

        Comment

        • Zockey
          Banned
          • Apr 2009
          • 261

          #5

          Comment

          • zoricab
            Super Moderator
            • Mar 2009
            • 22098

            #6
            Originally posted by Zockey
            Svidja mi se još samo da krenem sa vežbanjem.
            Samo da ne bude kao sa 5 tibetanaca :(
            Lenštino
            Budućnost pripada onima koji veruju u lepotu svojih snova!

            Comment

            • Spring
              Administrator
              • Feb 2009
              • 5817

              #7
              U Indiji, Bog Sunca je obožavan kao simbol zdravlja i besmrtnosti. Rig Veda govori: "Surya (Sunce) je Duša svih živih i neživih bića/stvari". Pozdrav Suncu (Suryanamaskar) je u svom izvornom obliku, niz pokreta u slavu Boga Sunca, koji se tradicionalno izvode tako da smo licem okrenuti Suncu. S vremenom, svaka od ovih 12 pozicija, dobila je svoju bija mantru kojom se slave svi aspekti Boga Sunca.

              Pozdrav Suncu je vrlo graciozna sekvenca od 12 položaja koji se izvode u neprekinutom slijedu. Svaki položaj, prirodni je nastavak onog prethodnog, istežući tijelo na različite načine, uz ritmično svjesno disanje. Svaki položaj je jedan udah ili izdah (ili, u naprednijim varijantama, kontinuirano zadržavanje daha tijekom više uzastopnih položaja). Ako se redovno prakticira,

              Pozdrav Suncu je od neprocjenjive vrijednosti za razvoj fleksibilnosti cijelog tijela i ravnomjernu raspodjelu prane (životne energije). Ova vježba je vrlo dobar uvod i priprema za asane.


              www.alternativa-za-vas.com
              www.alternativa-webshop.com

              Comment

              • micica
                New member
                • May 2009
                • 31

                #8
                Ramya, koliko dugo se baviš yogom? Vodiš li kakve radionice, tečajeve, ili vježbaš samo za sebe?
                Ja bih rado išla na neki certificirani tečaj kako bih se mogla i prof. baviti time. Imam grupu za yogu već 2 godine, ali nezgodno je jer nemam "papir" iako sam išla privatno na satove...
                I OBOŽAVAM raditi yogu..žalosno što se ljudi danas još uvijek teško odlučuju na to. Mene još uvijek pitaju da li to crkva odobrava??? moraju li biti vegetarijacnci da bi vježbali...hoće li svećenik vikati na njih..da li je to religija...
                ...ja nisam ovo tijelo..ja nisam ovaj um..

                Comment

                • Spring
                  Administrator
                  • Feb 2009
                  • 5817

                  #9
                  Ne bavim se jogom profesionalno, vježbam povremeno, najviše volim raditi pozdrav Suncu.


                  Samo naprijed, Micica, nađi neki dobar tečaj i završi ga! Premda ne znam da li se to može u Hrvatskoj, ili treba ići van… Jedan moj prijatelj završio je tečaj joge u Indiji i sada vodi grupu u Zagrebu. Mogu ga pitati, ako želiš…
                  www.alternativa-za-vas.com
                  www.alternativa-webshop.com

                  Comment

                  • micica
                    New member
                    • May 2009
                    • 31

                    #10
                    ...može, pitaj ga..stvar je u tome da mi treba tečaj u Zg-u, i to po nekim normalnim cijenama..
                    ima u Nava centri i Sangha, ali treba brdo loveeeee...
                    ...ja nisam ovo tijelo..ja nisam ovaj um..

                    Comment

                    • kockica
                      New member
                      • May 2009
                      • 34

                      #11
                      Pozdrav suncu je predivna vezba za pocetak dana,tj.za zagrevanje misica.
                      Toplo je preporucujem svima,kao i 5 tibetanaca.Ukoliko ste lenji da vezbate vise,utesno je odraditi samo to ili 5 tibetanaca.
                      Zagrljaj je prekrasan dar-jedna velicina odgovara svima

                      Comment

                      • Schnuffel
                        Alternativa addict
                        • May 2009
                        • 324

                        #12
                        ja radim oba i super se osećam
                        sigpic

                        Comment

                        • kockica
                          New member
                          • May 2009
                          • 34

                          #13
                          Svaka casti treba.
                          Takodje i ja,mada nisam disciplinovana svakog dana,ali u odnosu na mnoge redovno je.
                          Vezbam i jogu takodje,kao i vezbe disanja
                          njih takodje toplo preporucujem
                          Zagrljaj je prekrasan dar-jedna velicina odgovara svima

                          Comment

                          • maped
                            Banned
                            • Mar 2009
                            • 239

                            #14
                            Micica
                            Ono sto ja znam o tecajevima izgleda da za svaki papir treba platiti probaj ici na tecajeve yoge u svakodnevnom zivotu medjutim mislim da i tu treba ici na neki seminar vani koliko nesto znam imas zahtjevnih polozaja pogotovo u 8 stupnju.Saznanja mi govore da u Zagrebu imas jos i park bozanske energije pa vidi koliko oni traze za svoje certifikate uvodni tecaj kod njih od nekoliko dana stoji 1500 ili tako nesto kuna.Prbolem u hr je i taj sto je jako malo poznatih ucitelja ali ako mislm imati svoju skolu moras platiti zagreb je veliki grad bar vi tamo nemate problem okupiti ljude koliko mi u manjim gradovima kad bi i se upustalu u to.Sretno s pokusajima.

                            Comment

                            • Anita
                              Alternativa addict
                              • Aug 2009
                              • 305

                              #15
                              Ramayana, može li se ova snimka pozdrava Suncu downloadat?
                              Ako može, kako?
                              Puno hvala :)
                              Svijest je prvi korak ka slobodi i njen prvi preduvjet.

                              Comment









                              Latest Topics

                              Collapse

                              There are no results that meet this criteria.

                              Working...
                              😀
                              😂
                              🥰
                              😘
                              🤢
                              😎
                              😞
                              😡
                              👍
                              👎