LINDENOVA METODA
Za one koji nisu upućeni; Charles Linden je i sam patio godinama od anksioznosti i paničnog poremećaja.
Nakon nekoliko godina agonije i bezuspješnog liječenja dizepamima, muke sa skidanjem sa tableta, Linden je otkrio što mu pomaže: izbjegavanje razmišljanja o Panici i svemu vezano uz nju. Prema njegovoj teoriji u mozgu postoji sklopka koja je poput termostata, kod anksioznih ljudi je stalno upaljena. Po njemu je anksioznost naučeno ponašanje, koje treba zamjenit normalnim ponašanjem. Čovjek se treba osvjestit o svom problemu; i nakon toga prestat čitat o panici, prestat posjećivat liječnike, radit bilo što što bi hranilo tu paniku. Po njemu paniku hrani pričanje, razmišljanje i čitanje o istoj.
Evo što on predlaže, i njegovih 9 zapovjedi kojih bi se trebalo pridržavat;
PRVA ZAPOVJED
PRESTANITE DA POSEĆUJETE BILO KOJEG DOKTORA NA KOJEG NALETITE
Ovo možda zvuči jednostavno, ali je veoma, veoma važno. Ovdje pokušavamo da uradimo 2 stvari; prvo da dokažemo vašem svjesnom umu da vam nije potrebno uvjerenje od doktora da bi ste ponovo bili dobro, MORATE prekinuti ovaj krug jer je to upravo ono što vas vrti u krugu tako što konstantno podsjeća vaš podsvjesni um da vam je potrebno uvjerenje. Drugo, potrebno je da "reprogramirate" um da instinktivno (podsvjesno) ne traži uverenje
JEDINI način za postizanje ovog je "vejžbanje" nove navike. Sve što više svjesno sprečavate sebe u potražnji za uvjerenjem od doktora ili neke druge osobe, sve manje ćete to morati da radite. Uskoro će neurološke staze u mozgu koje stvaraju staro, anksiozno ponašanje biti zamijenjene novim navikama.
Razmislite malo unazad, koliko često ste bili u posijeti doktoru od kada ste razvili vaše stanje? Vjerovatno nekoliko puta. Osim prepisivanja ljekova ili upućivanja kod nekog drugog, npr psihologa ili psihijatra, sve što je doktor napravio je to što vas je uvjerio da niste "bolesni" (neki doktori čak to i ne rade). Ok, ako je to sve što ćete dobiti od vašeg doktora... zašto uopće ići? Mislim, zar već do sada niste imali dovoljno uvjerenja? Možete ići kod doktora kolko god puta želite i dobiti isti tretman svaki put... U čemu je onda poenta?
NIJE POTREBNO ODLAZITI DOKTORU!
PRESTANITE SA TOM ANKSIOZNOM NAVIKOM ODMAH!
Možete se pitati kako je to moguće a da ne postanete još više uplašeni. Odvraćanje misli! Svaki put kada pomislite neku negativnu misao ili iskusite neki novi simptom, razoružajte ga; ne dozvolite da misao ili senzacija stanu na put novim, ili osnaže stare navike. Onog trenutka kada se osijetite anksiozno ili kad vam je loše, uradite nešto drugo za promjenu. Pustite glasnu muziku, pjevajte uz nju, pričajte s nekim na telefon (ali ne spominjite vašu anksioznost). Radite to sve dok se simptomi ne povuku, ali NE KONTAKTIRAJTE NIKOGA za bilo kakvo uvjerenje
DRUGA ZAPOVIJED
RAZGOVARAJTE SA VAŠIM PSIHIJATROM O IZBACIVANJU LIJEKOVA IZ UPOTREBE
Donesite odluku o izbacivanju vaših lijekova protiv anksioznosti iz upotrebe . Razgovarajte sa vašim psihijatrom o postepenom smanjivanju lijeka. Ako vam doktor kaže da je trenutno nemoguće izbaciti lijek iz upotrebe, budite strpljivi, ali neka to bude vaš plan na duge staze. Ne zaboravite da iako je važno da budete pod kontrolom doktora prilikom izbacivanja lijeka iz upotrebe i da morate uvijek kontaktirati doktora prije toga, doktor vas zapravo ne može natjerati da uzimate nijedan lijek.
Anksiozna stanja mogu biti "zaštićena" pomoću lijekova. To znači da vaše anksiozno stanje, koje stoji duboko u vašoj podsvijesti, može biti sakriveno pomoću vaših lijekova, što može umanjiti potencijalnu učinkovitost ovog programa. Da bi ste se u potpunosti otarasili anksioznosti, važno je da vaše stanje ne bude pod utjecajem lijekova. Ovo ne znači da ovaj program neće uspeti, hoće, samo će možda duže potrajati.
Nikada ne započinjite proces izbacivanja lijeka iz upotrebe bez medicinskog nadzora. Izbacivanje lijeka iz upotrebe može proizvesti "povratnu anksioznost", međutim, omogućiće vam da se suprotstavite anksioznosti i pobedite je. Korištenje lijekova za kontrolu anksioznosti je isto kao kada bi ste stavili metalnu ploču između vaših nerava i vašeg mozga. Uklonite li metalnu ploču, simptomi se vraćaju. Ako koristite moj program da spriječite pogoršavanje simptoma i za "reprogramiranje" misaonih procesa, vi ćete PRIRODNIM PUTEM zamijeniti vašu anksioznu naviku sa novim ne-anksioznim navikama.
TREĆA ZAPOVIJED
PREKINITE ISTRAŽIVATI VAŠE STANJE
Prestanite sa istraživanjem vašeg stanja, to vas samo udaljava od istine i rIJešenja koje se nalazi upravo ovdje. Sve informacije o fiziologiji anksioznosti koje će vam ikada trebati se nalaze u ovom programu.
Samim činom istraživanja vašeg stanja, vi konstantno podsećate vaš podsvjesni um da imate anksioznost. Jednom kada pročitate poglavlje "Anatomija anksioznosti", sklonite knjigu, vjerujte u to što ste naučili, vjerujte svim srcem da je to istina, da vam dodatne informacije nisu potrebne, da je sa vama sve u redu, da doktori ništa nisu previdjeli. Dijagnoza anksioznih stanja je točna, VI IMATE ANKSIOZNOST!
Svaki put kada imate potrebu da pročitate poglavlje "Anatomija anksioznosti", preusmjerite pažnju na nešto drugo. Testirajte sami sebe, uvjerite se sami koliko možete biti jaki!
Od sada pa na dalje:
Ne tražite informacije o anksioznosti po Internetu.
Ne kupujte knjige o anksioznosti, niti posećujte biblioteke da bi ste pronašli takve knjige.
Ne pitajte druge ljude o vašem stanju.
Ne čitajte ponovo poglavlje "Anatomija anksioznosti".
Dokažite sami sebi da vam nije potrebno uvjerenje, jer zato što ste nevjerovatno jaki, (morate biti jaki da bi ste se izborili sa vašim stanjem – svakim danom postajete sve jači) vi se možete izboriti sami. Razradite ovu novu "ne-istraživanje" naviku, vježbajte je i učinite je instinktualnom.
ČETVRTA ZAPOVIJED
SLIJEDITE SAMO OVU METODU
Koristite samo Linden Metodu! Ne kombinirajte je sa nekom drugom metodom terapije; to će samo dodatno zbuniti podsvjesni um.
Ovo je veoma važno. MORATE se koncentrirati samo i jedino na ovu metodu. Mnogo ljudi sa anksioznošću probaju mnogo, mnogo tehnika, programa, vežbi, tretmana, medikamenata, terapija, bilo šta na šta nalete…
Istina je, da je uspijeh ostalih metoda ograničen. TO NIJE SLUČAJ SA OVOM METODOM!
Ne pokušavam omalovažavati tehnike drugih ljudi; jednostavno tvrdim da kombiniranje raznih tehnika i terapija zbunjuje psihu. Na primer, ako vam ja predložim da sklonite vašu anksioznu naviku tako što ćete je "zakopati" duboko, i zamjeniti je sa novom ne-anksioznom navikom, ali vam vaš psihijatar preporučuje da iznosite na videlo tu vašu anksioznu naviku, da je analizirate, pričate o njoj sa drugima, onda će ona uvijek biti prisutna tu, zar ne?
Ova vrsta interakcije je upravo ono što od vas tražim da izbjegavate.
PETA ZAPOVIJED
PRESTANITE PRIČATI O VAŠEM STANJU
Ovdje je potrebno veoma malo objašnjenja. Prestanite da ulazite u raspravu o vašem stanju sa drugim ljudima tokom razgovora. Ponovo kažem, ovo će samo zbuniti vaš podsjvesni um, pri čemu će vaša loša navika opet uskočiti i postati još jača. Morate pokušati i zakopati tu lošu naviku, zaboraviti na nju, oduzeti joj moć.
Kada okončate neku svoju vezu sa drugom osobom i osećate se tužno, koja je najgora stvar koju možete uraditi? Da pričate o toj drugoj osobi! Što prije počnete zaboravljati osobine te druge osobe, kako je izgledala, stvari koje vam je pričala itd… to ćete manje bola osjetiti. A kada upoznate neku novu osobu koja vam se sviđa,… BIVŠA je zaboravljena … Mora da vam se nekada tako nešto dogodilo. Slično je i sa selidbom, prebacivanja iz jedne u drugu školu, gubitka kućnog ljubmca… bilo šta što podrazumjeva gubitak nekoga ili nečega… gubitak, bol ili tuga postaju sve manji i manji.
Sami sebi nađite najbolji način za sticanje ove navike i vježbajte to. Pričanje o tome kako se osjećate će samo dodatno hraniti vašu anksioznost.
ŠESTA ZAPOVIJED
PRESTANITE SE OSLANJATI NA DRUGE LJUDE
Prestanite se oslanjati na druge ako imate anksioznost. Oslanjanje na druge ljude vam daje samo privremen oslonac, a morate se suočiti sa situacijom svojom glavom. Niko vam ne može pomoći, SAMO VI SAMI! Prije nego što pokušate kontaktirati nekoga za uvjerenje, STANITE, pomislite da tim korakom samo dodatno hranite vašu anksioznost, sami poradite na ovome. Pronađite tehnike koje vam najviše odgovaraju i URADITE TO!
Vi to možete… razmislite unazad malo, da li vam je iko ikada stvarno pomogao kada ste bili anksiozni? Uklonio simptome umjesto vas? NIJE! Vi ste UVIJEK morali sami da se izborite sami; sami ste prolazili kroz tu oluju i izbavili se iz nje. Od sada pa na dalje shvatite da vam niko ne može pomoći osim vas samih.. i vi imate moć da to uradite ovog trenutka.
SEDMA ZAPOVIJED
NE PRISJEĆAJTE SE ELEMENATA VAŠEG ANKSIOZNOG STANJA
Kako se vaša anksioznost povlači, ne prisjećajte se, ne zamišljajte, niti razgovarajte o mislima i senzacijama koje ste imali tada. Ako to radite, to će omogućiti vašem umu da se zadrži na tim sjećanjima, potrebno je pustiti podsvesni um da zaboravi stare navike. Ako odlučite da pričate o tome kako ste pobjedili anksioznost, kada vam bude bolje, uradite to, ali budite površni po pitanju toga. Recite ljudima da ste nekada bili anksiozni, ali ne ulazite u detalje.
OSMA ZAPOVIJED
ODVRAĆAJTE MISLI – NEKA TO BUDE VAŠA NOVA NAVIKA – UVIJEK!
Odvraćanje misli jeste ključ uspijeha da bi ste se u potpunosti otarasili anksioznosti. Kada ništa ne radite, onda se vaš svijesni um odmara, dosađuje, na taj način vaš um se može ponovo fokusirati na stare anksiozne misli i navike. Neka odvraćanje misli bude vaša nova navika. Ako razmislite malo o tome, ljudi koji vježbaju svakog dana neki sport, koji imaju neki hobi, koji su uključeni u bilo kakvu aktivnost, samo hrane svoje navike. Samo što su njihove navike zdrave, ne-anksiozne navike, odlične za odvraćanje misli.
VI TO TAKOĐE MOŽETE!
Kada imate slobodnog vremena, ispunite ga aktivnostima koje vam odvraćaju misli od anksioznosti, ili uveče, idite u krevet i spavajte. Kod kuće, u kolima ili bilo gde da ste, pustite glasnu muziku i pevajte uz nju. ISPUNITE SVAKI MINUT VAŠE SVAKODNEVNICE.
DEVETA ZAPOVIJED
PRESTANITE STAVLJATI ANKSIOZNOST U CENTAR PAŽNJE
Prestanite organizirati vaše svakodnevne obaveze i aktivnosti u odnosu na vaše stanje. Ne izbjegavajte određene situacije kako bi ste udovoljili anksioznosti, jer ako to radite, anksioznost će se udobno smjestiti u stolicu u vašem umu gde će sjediti i mučiti vas.
BUDITE GLAVNI!
Ako svoj život organizirate u odnosu na anksioznost, pomislite unazad… da li vam je anksioznost ikada nanijela neku štetu? NIJE! Gdje god da ste bili, kod kuće ili negdje vani, uvijek ste sigurnii.
Što više možete izlaziti iz svog "ograničenog prostora", brže ćete reprogramirati svoj podsjvesni um da reagira normalno na situacije koje vam inače izazivaju anksioznost.
Za one koji nisu upućeni; Charles Linden je i sam patio godinama od anksioznosti i paničnog poremećaja.
Nakon nekoliko godina agonije i bezuspješnog liječenja dizepamima, muke sa skidanjem sa tableta, Linden je otkrio što mu pomaže: izbjegavanje razmišljanja o Panici i svemu vezano uz nju. Prema njegovoj teoriji u mozgu postoji sklopka koja je poput termostata, kod anksioznih ljudi je stalno upaljena. Po njemu je anksioznost naučeno ponašanje, koje treba zamjenit normalnim ponašanjem. Čovjek se treba osvjestit o svom problemu; i nakon toga prestat čitat o panici, prestat posjećivat liječnike, radit bilo što što bi hranilo tu paniku. Po njemu paniku hrani pričanje, razmišljanje i čitanje o istoj.
Evo što on predlaže, i njegovih 9 zapovjedi kojih bi se trebalo pridržavat;
PRVA ZAPOVJED
PRESTANITE DA POSEĆUJETE BILO KOJEG DOKTORA NA KOJEG NALETITE
Ovo možda zvuči jednostavno, ali je veoma, veoma važno. Ovdje pokušavamo da uradimo 2 stvari; prvo da dokažemo vašem svjesnom umu da vam nije potrebno uvjerenje od doktora da bi ste ponovo bili dobro, MORATE prekinuti ovaj krug jer je to upravo ono što vas vrti u krugu tako što konstantno podsjeća vaš podsvjesni um da vam je potrebno uvjerenje. Drugo, potrebno je da "reprogramirate" um da instinktivno (podsvjesno) ne traži uverenje
JEDINI način za postizanje ovog je "vejžbanje" nove navike. Sve što više svjesno sprečavate sebe u potražnji za uvjerenjem od doktora ili neke druge osobe, sve manje ćete to morati da radite. Uskoro će neurološke staze u mozgu koje stvaraju staro, anksiozno ponašanje biti zamijenjene novim navikama.
Razmislite malo unazad, koliko često ste bili u posijeti doktoru od kada ste razvili vaše stanje? Vjerovatno nekoliko puta. Osim prepisivanja ljekova ili upućivanja kod nekog drugog, npr psihologa ili psihijatra, sve što je doktor napravio je to što vas je uvjerio da niste "bolesni" (neki doktori čak to i ne rade). Ok, ako je to sve što ćete dobiti od vašeg doktora... zašto uopće ići? Mislim, zar već do sada niste imali dovoljno uvjerenja? Možete ići kod doktora kolko god puta želite i dobiti isti tretman svaki put... U čemu je onda poenta?
NIJE POTREBNO ODLAZITI DOKTORU!
PRESTANITE SA TOM ANKSIOZNOM NAVIKOM ODMAH!
Možete se pitati kako je to moguće a da ne postanete još više uplašeni. Odvraćanje misli! Svaki put kada pomislite neku negativnu misao ili iskusite neki novi simptom, razoružajte ga; ne dozvolite da misao ili senzacija stanu na put novim, ili osnaže stare navike. Onog trenutka kada se osijetite anksiozno ili kad vam je loše, uradite nešto drugo za promjenu. Pustite glasnu muziku, pjevajte uz nju, pričajte s nekim na telefon (ali ne spominjite vašu anksioznost). Radite to sve dok se simptomi ne povuku, ali NE KONTAKTIRAJTE NIKOGA za bilo kakvo uvjerenje
DRUGA ZAPOVIJED
RAZGOVARAJTE SA VAŠIM PSIHIJATROM O IZBACIVANJU LIJEKOVA IZ UPOTREBE
Donesite odluku o izbacivanju vaših lijekova protiv anksioznosti iz upotrebe . Razgovarajte sa vašim psihijatrom o postepenom smanjivanju lijeka. Ako vam doktor kaže da je trenutno nemoguće izbaciti lijek iz upotrebe, budite strpljivi, ali neka to bude vaš plan na duge staze. Ne zaboravite da iako je važno da budete pod kontrolom doktora prilikom izbacivanja lijeka iz upotrebe i da morate uvijek kontaktirati doktora prije toga, doktor vas zapravo ne može natjerati da uzimate nijedan lijek.
Anksiozna stanja mogu biti "zaštićena" pomoću lijekova. To znači da vaše anksiozno stanje, koje stoji duboko u vašoj podsvijesti, može biti sakriveno pomoću vaših lijekova, što može umanjiti potencijalnu učinkovitost ovog programa. Da bi ste se u potpunosti otarasili anksioznosti, važno je da vaše stanje ne bude pod utjecajem lijekova. Ovo ne znači da ovaj program neće uspeti, hoće, samo će možda duže potrajati.
Nikada ne započinjite proces izbacivanja lijeka iz upotrebe bez medicinskog nadzora. Izbacivanje lijeka iz upotrebe može proizvesti "povratnu anksioznost", međutim, omogućiće vam da se suprotstavite anksioznosti i pobedite je. Korištenje lijekova za kontrolu anksioznosti je isto kao kada bi ste stavili metalnu ploču između vaših nerava i vašeg mozga. Uklonite li metalnu ploču, simptomi se vraćaju. Ako koristite moj program da spriječite pogoršavanje simptoma i za "reprogramiranje" misaonih procesa, vi ćete PRIRODNIM PUTEM zamijeniti vašu anksioznu naviku sa novim ne-anksioznim navikama.
TREĆA ZAPOVIJED
PREKINITE ISTRAŽIVATI VAŠE STANJE
Prestanite sa istraživanjem vašeg stanja, to vas samo udaljava od istine i rIJešenja koje se nalazi upravo ovdje. Sve informacije o fiziologiji anksioznosti koje će vam ikada trebati se nalaze u ovom programu.
Samim činom istraživanja vašeg stanja, vi konstantno podsećate vaš podsvjesni um da imate anksioznost. Jednom kada pročitate poglavlje "Anatomija anksioznosti", sklonite knjigu, vjerujte u to što ste naučili, vjerujte svim srcem da je to istina, da vam dodatne informacije nisu potrebne, da je sa vama sve u redu, da doktori ništa nisu previdjeli. Dijagnoza anksioznih stanja je točna, VI IMATE ANKSIOZNOST!
Svaki put kada imate potrebu da pročitate poglavlje "Anatomija anksioznosti", preusmjerite pažnju na nešto drugo. Testirajte sami sebe, uvjerite se sami koliko možete biti jaki!
Od sada pa na dalje:
Ne tražite informacije o anksioznosti po Internetu.
Ne kupujte knjige o anksioznosti, niti posećujte biblioteke da bi ste pronašli takve knjige.
Ne pitajte druge ljude o vašem stanju.
Ne čitajte ponovo poglavlje "Anatomija anksioznosti".
Dokažite sami sebi da vam nije potrebno uvjerenje, jer zato što ste nevjerovatno jaki, (morate biti jaki da bi ste se izborili sa vašim stanjem – svakim danom postajete sve jači) vi se možete izboriti sami. Razradite ovu novu "ne-istraživanje" naviku, vježbajte je i učinite je instinktualnom.
ČETVRTA ZAPOVIJED
SLIJEDITE SAMO OVU METODU
Koristite samo Linden Metodu! Ne kombinirajte je sa nekom drugom metodom terapije; to će samo dodatno zbuniti podsvjesni um.
Ovo je veoma važno. MORATE se koncentrirati samo i jedino na ovu metodu. Mnogo ljudi sa anksioznošću probaju mnogo, mnogo tehnika, programa, vežbi, tretmana, medikamenata, terapija, bilo šta na šta nalete…
Istina je, da je uspijeh ostalih metoda ograničen. TO NIJE SLUČAJ SA OVOM METODOM!
Ne pokušavam omalovažavati tehnike drugih ljudi; jednostavno tvrdim da kombiniranje raznih tehnika i terapija zbunjuje psihu. Na primer, ako vam ja predložim da sklonite vašu anksioznu naviku tako što ćete je "zakopati" duboko, i zamjeniti je sa novom ne-anksioznom navikom, ali vam vaš psihijatar preporučuje da iznosite na videlo tu vašu anksioznu naviku, da je analizirate, pričate o njoj sa drugima, onda će ona uvijek biti prisutna tu, zar ne?
Ova vrsta interakcije je upravo ono što od vas tražim da izbjegavate.
PETA ZAPOVIJED
PRESTANITE PRIČATI O VAŠEM STANJU
Ovdje je potrebno veoma malo objašnjenja. Prestanite da ulazite u raspravu o vašem stanju sa drugim ljudima tokom razgovora. Ponovo kažem, ovo će samo zbuniti vaš podsjvesni um, pri čemu će vaša loša navika opet uskočiti i postati još jača. Morate pokušati i zakopati tu lošu naviku, zaboraviti na nju, oduzeti joj moć.
Kada okončate neku svoju vezu sa drugom osobom i osećate se tužno, koja je najgora stvar koju možete uraditi? Da pričate o toj drugoj osobi! Što prije počnete zaboravljati osobine te druge osobe, kako je izgledala, stvari koje vam je pričala itd… to ćete manje bola osjetiti. A kada upoznate neku novu osobu koja vam se sviđa,… BIVŠA je zaboravljena … Mora da vam se nekada tako nešto dogodilo. Slično je i sa selidbom, prebacivanja iz jedne u drugu školu, gubitka kućnog ljubmca… bilo šta što podrazumjeva gubitak nekoga ili nečega… gubitak, bol ili tuga postaju sve manji i manji.
Sami sebi nađite najbolji način za sticanje ove navike i vježbajte to. Pričanje o tome kako se osjećate će samo dodatno hraniti vašu anksioznost.
ŠESTA ZAPOVIJED
PRESTANITE SE OSLANJATI NA DRUGE LJUDE
Prestanite se oslanjati na druge ako imate anksioznost. Oslanjanje na druge ljude vam daje samo privremen oslonac, a morate se suočiti sa situacijom svojom glavom. Niko vam ne može pomoći, SAMO VI SAMI! Prije nego što pokušate kontaktirati nekoga za uvjerenje, STANITE, pomislite da tim korakom samo dodatno hranite vašu anksioznost, sami poradite na ovome. Pronađite tehnike koje vam najviše odgovaraju i URADITE TO!
Vi to možete… razmislite unazad malo, da li vam je iko ikada stvarno pomogao kada ste bili anksiozni? Uklonio simptome umjesto vas? NIJE! Vi ste UVIJEK morali sami da se izborite sami; sami ste prolazili kroz tu oluju i izbavili se iz nje. Od sada pa na dalje shvatite da vam niko ne može pomoći osim vas samih.. i vi imate moć da to uradite ovog trenutka.
SEDMA ZAPOVIJED
NE PRISJEĆAJTE SE ELEMENATA VAŠEG ANKSIOZNOG STANJA
Kako se vaša anksioznost povlači, ne prisjećajte se, ne zamišljajte, niti razgovarajte o mislima i senzacijama koje ste imali tada. Ako to radite, to će omogućiti vašem umu da se zadrži na tim sjećanjima, potrebno je pustiti podsvesni um da zaboravi stare navike. Ako odlučite da pričate o tome kako ste pobjedili anksioznost, kada vam bude bolje, uradite to, ali budite površni po pitanju toga. Recite ljudima da ste nekada bili anksiozni, ali ne ulazite u detalje.
OSMA ZAPOVIJED
ODVRAĆAJTE MISLI – NEKA TO BUDE VAŠA NOVA NAVIKA – UVIJEK!
Odvraćanje misli jeste ključ uspijeha da bi ste se u potpunosti otarasili anksioznosti. Kada ništa ne radite, onda se vaš svijesni um odmara, dosađuje, na taj način vaš um se može ponovo fokusirati na stare anksiozne misli i navike. Neka odvraćanje misli bude vaša nova navika. Ako razmislite malo o tome, ljudi koji vježbaju svakog dana neki sport, koji imaju neki hobi, koji su uključeni u bilo kakvu aktivnost, samo hrane svoje navike. Samo što su njihove navike zdrave, ne-anksiozne navike, odlične za odvraćanje misli.
VI TO TAKOĐE MOŽETE!
Kada imate slobodnog vremena, ispunite ga aktivnostima koje vam odvraćaju misli od anksioznosti, ili uveče, idite u krevet i spavajte. Kod kuće, u kolima ili bilo gde da ste, pustite glasnu muziku i pevajte uz nju. ISPUNITE SVAKI MINUT VAŠE SVAKODNEVNICE.
DEVETA ZAPOVIJED
PRESTANITE STAVLJATI ANKSIOZNOST U CENTAR PAŽNJE
Prestanite organizirati vaše svakodnevne obaveze i aktivnosti u odnosu na vaše stanje. Ne izbjegavajte određene situacije kako bi ste udovoljili anksioznosti, jer ako to radite, anksioznost će se udobno smjestiti u stolicu u vašem umu gde će sjediti i mučiti vas.
BUDITE GLAVNI!
Ako svoj život organizirate u odnosu na anksioznost, pomislite unazad… da li vam je anksioznost ikada nanijela neku štetu? NIJE! Gdje god da ste bili, kod kuće ili negdje vani, uvijek ste sigurnii.
Što više možete izlaziti iz svog "ograničenog prostora", brže ćete reprogramirati svoj podsjvesni um da reagira normalno na situacije koje vam inače izazivaju anksioznost.
Comment