Pozdrav suncu

[nara]

Originally Posted by Anita

I koliko ti traje jutarnje vježbanje? Koliko puta pozdraviš Sunce? :)

negdje sam pročitala da je potrebno uraditi vježbu 12 puta za svaki dan u godini po jedan put..ali ja nekad nemam vremena pa to malo skratim... znači ovisi o tebi važno je da radiš..

[Acarya]

Pozdrav suncu je vjezba koja uvelike pomaze kod niskoga tlaka.Preporuca se osobama koje pate od niskoga tlaka.
Takoder vrlo je vazno biti okrenut prema suncu kada se pozicije izvode.

[Anita]

Nisam znala da je dobra za niskotlakaše...ta sam!!!

Ali također ne vježbam okrenuta prema suncu (istoku) već prema jugu...zbog razmještaja u sobi, tako mi je najzgodnije.
Zašto je bitno bit okrenut prema istoku?

[Acarya]

Originally Posted by Anita

Nisam znala da je dobra za niskotlakaše...ta sam!!!

Ali također ne vježbam okrenuta prema suncu (istoku) već prema jugu...zbog razmještaja u sobi, tako mi je najzgodnije.
Zašto je bitno bit okrenut prema istoku?

ako imas problem s niskim tlakom vrlo ces brzo vidjeti poboljsanja ako radis pozdrav suncu svakodnevno...

vazno je biti okrenut prema suncu jer se radi yoga tips pozdrav suncu,i radis asanu u "cast" suncu...
zato se i zove tako kako se zove...

[Acarya]

Počnite pozdrav suncu stojeći paralelno, pravilno
raspoređenom težinom na oba stopala. Skupite ruke
u razini grudi. Lagano dišite oko pet sekundi.



Udišete, podižete ruke preko glave, lagano istežete kralježnicu.



Izdišete, savijate tijelo prema naprijed i dolje. Možete lagano savinuti koljena.





Udišete, zabacite lijevu nogu prema natrag, koljenom dotaknete pod. Desnu nogu savijete, desno stopalo vam je ravno na podu. Glavu i vrat ispravite i podignete.






















.

[Acarya]

Izdišete, vratite desnu nogu na početni položaj i izravnate je s lijevom. Podignete stražnjicu u savijeni položaj. Tijelo oblikuje okrenuto slovo V





Oprezno spustite oba koljena do tla i dopustite tijelu da se spusti prema dolje, te kratko grudima i bradom dotaknite tlo. Zadržite ovaj položaj oko jednu sekundu i glatko prijeđite u sljedeći položaj.







Udišete, podižete grudi pritišćući rukama nadolje. Laktovi su vam blizu tijela. Dopustite kralježnici da podigne vašu glavu - ne počinjete pokret glavom i ne podižete tijelo vratom





Izdišete, podižete stražnjicu u položaj savijanja. Isto kao u položaju broj 5.

[Acarya]

Udišete, izbacite desnu nogu između svojih ruku - isto kao u položaju četiri. Lijevu nogu zabacite unatrag, a koljeno prislonite na tlo. Desno koljeno će vam biti savijeno, a desno stopalo ravno na podu


Ponovite treći položaj. Izdišete, savijete tijelo unaprijed i nadolje i savijete se sami. Dopustite koljenima da se lagano saviju.

Ponovite 2. položaj. Udišete, podignite ruke preko glave lagano istežući kralježnicu.






Ponovite prvi položaj završavajući pozdrav suncu na isti način na koji ste počeli, skupljenih ruku ispred grudi. Lagano dišite oko pet sekundi. Zatim počnite sljedeći ciklus. (12. položaj postaje tako 1. položaj drugog ciklusač iz tog položaja možete izravno prijeći na 2. položaj.)

[Spring]

[Acarya]

To sam ja crtao... :-)

[zoricab]

Originally Posted by Acarya

To sam ja crtao... :-)

Bravo majstore!!!