Alternativa Forum

Pozdrav suncu

Ovo je diskusija na temu Pozdrav suncu u podforumu Yoga
Pozdrav suncu spada među popularnije vježbe joge. Radi se o vrlo ...

Natrag   Alternativa Forum > Alternativna medicina > Yoga

Alternativa Forum


Yoga Vježbama yoge do zdravog tijela i duha

Odgovor
LinkBack Opcije Teme Način Prikaza
Nepročitano 22-05-09, 22:55   #1
Administrator
 
Spring's Avatar
 
Datum registracije: Feb 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 5,816
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Zadani Pozdrav suncu

Pozdrav suncu spada među popularnije vježbe joge. Radi se o vrlo djelotvornom slijedu dvanaest položaja koji sustavno istežu skoro sve mišiće tijela i masiraju unutarnje organe. U Indiji pozdrav suncu je tradicionalno bio sastavni dio duhovnog rada i izvodio se rano ujutro licem prema izlazećem suncu.

Ova vježba može vam pomoći da postanete gipkiji, osobito u predjelu kralježnice. Isto tako pravilnim izvođenjem vježbe možete povećati kapacitet pluća i potaknuti izbacivanje toksina iz tijela. Vježba se sastoji od 12 položaja koji se izmjenjuju u intervalima od 5 sekundi, a uz svaki položaj preporuča se određeni način disanja. Svaki položaj na određeni način isteže kralježnicu i tetive, što poboljšava fleksibilnost tijela. Ova vježba vam je ujedno odlična za zagrijavanje.

Prije početka obavljanja vježbi ako ste starije životne dobi ili imate bilo kakve ortopedske ili mišićne zdravstvene tegobe obavezno se savjetujte sa liječnikom. Ako prilikom vježbanja osjetite bol ili neugodu, jednostavno preskočite taj položaj. Vježbanje joge preporuča se barem 3 sata nakon jela i pola sata prije jela. Pazite prilikom izvođenja vježbi da se ne prenapregnete ili previše istegnete. Ova vježba sastoji se od 12 položaja, počnite sa onoliko ciklusa koliko možete, pa postepeno povećavajte broj ciklusa (najviše do 12 ciklusa). Vježbe izvodite polaganim tempom, tako da vam jedan ciklus traje otprilike minutu- dvije.



1. Položaj molitve - Stanite u uspravnom stavu, spojenih nogu, ruke spojite ispred sebe kao za molitvu prilikom izvođenja ovog položaja izdahnite.

2. Duboko udahnite i ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palčevima.

3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi na podu uz stopala, a glava vam dotiče koljena. Ukoliko ne možete rukama dotaknuti pod bez savijanja koljena, možete ih lagano savinuti.

4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispružite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi položeni u razini ramena na podu. Usmjerite pogled čim više prema gore.

5. Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu.

6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova. Pod neka vam dotiče samo 8 dijelova tijela: stopala, koljena, šake, prsa i čelo. U ovom se položaju zadržite samo sekundu, pa prijeđite u idući položaj.

7. Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kralježnici da vam digne glavu, a zatim i cijeli torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu.

8. Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići stražnjicu od tla formirajući naopako slovo V.

9. Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj puta sa desnom nogom među rukama, a lijevom ispruženom otraga.

10. Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3).

11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.

12. Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve.

Spring je offline   Reply With Quote
Hvala na korisnom postu!
alison (18-10-10), bibi (27-07-11), Bird (22-06-14), dany (20-07-12), dkovacic (26-04-10), Joke (10-01-12), Suncokret <3 (17-05-14), Tina (27-10-10), Tree (27-10-10), yoganidra (07-06-14)

Nepročitano 22-05-09, 22:58   #2
Administrator
 
Spring's Avatar
 
Datum registracije: Feb 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 5,816
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Zadani Sun salutation - video

Spring je offline   Reply With Quote
Hvala na korisnom postu!
alison (18-10-10), bibi (27-07-11), Tina (27-10-10), yoganidra (07-06-14)
Nepročitano 23-05-09, 20:47   #3
Banned
 
Zockey's Avatar
 
Datum registracije: Apr 2009
Lokacija: Gde je Srce
Postovi: 261
Zockey is a glorious beacon of light
Zockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of light
Pošalji poruku preko MSN za Zockey Pošalji poruku preko Skype™ za Zockey
Zadani

Svidja mi se još samo da krenem sa vežbanjem.
Samo da ne bude kao sa 5 tibetanaca :(
Zockey je offline   Reply With Quote
Nepročitano 24-05-09, 12:30   #4
Administrator
 
Spring's Avatar
 
Datum registracije: Feb 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 5,816
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Zadani

Citat:
Originally Posted by Zockey Pogledaj Post
Svidja mi se još samo da krenem sa vežbanjem.
Samo da ne bude kao sa 5 tibetanaca :(

Spring je offline   Reply With Quote
Hvala na korisnom postu!
Tina (27-10-10), yoganidra (07-06-14)
Nepročitano 24-05-09, 12:32   #5
Banned
 
Zockey's Avatar
 
Datum registracije: Apr 2009
Lokacija: Gde je Srce
Postovi: 261
Zockey is a glorious beacon of light
Zockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of lightZockey is a glorious beacon of light
Pošalji poruku preko MSN za Zockey Pošalji poruku preko Skype™ za Zockey
Zadani

Zockey je offline   Reply With Quote
Nepročitano 24-05-09, 13:00   #6
Super Moderator
 
zoricab's Avatar
 
Datum registracije: Mar 2009
Lokacija: Srbija
Postovi: 22,083
zoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond repute
zoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond reputezoricab has a reputation beyond repute
Very angry

Citat:
Originally Posted by Zockey Pogledaj Post
Svidja mi se još samo da krenem sa vežbanjem.
Samo da ne bude kao sa 5 tibetanaca :(
Lenštino


Budućnost pripada onima koji veruju u lepotu svojih snova!



Podijeli post!

zoricab je offline   Reply With Quote
Nepročitano 24-05-09, 13:12   #7
Administrator
 
Spring's Avatar
 
Datum registracije: Feb 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 5,816
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Zadani

U Indiji, Bog Sunca je obožavan kao simbol zdravlja i besmrtnosti. Rig Veda govori: "Surya (Sunce) je Duša svih živih i neživih bića/stvari". Pozdrav Suncu (Suryanamaskar) je u svom izvornom obliku, niz pokreta u slavu Boga Sunca, koji se tradicionalno izvode tako da smo licem okrenuti Suncu. S vremenom, svaka od ovih 12 pozicija, dobila je svoju bija mantru kojom se slave svi aspekti Boga Sunca.

Pozdrav Suncu je vrlo graciozna sekvenca od 12 položaja koji se izvode u neprekinutom slijedu. Svaki položaj, prirodni je nastavak onog prethodnog, istežući tijelo na različite načine, uz ritmično svjesno disanje. Svaki položaj je jedan udah ili izdah (ili, u naprednijim varijantama, kontinuirano zadržavanje daha tijekom više uzastopnih položaja). Ako se redovno prakticira,

Pozdrav Suncu je od neprocjenjive vrijednosti za razvoj fleksibilnosti cijelog tijela i ravnomjernu raspodjelu prane (životne energije). Ova vježba je vrlo dobar uvod i priprema za asane.


Spring je offline   Reply With Quote
Hvala na korisnom postu!
alison (18-10-10), yoganidra (07-06-14)
Nepročitano 28-05-09, 13:39   #8
New member
 
micica's Avatar
 
Datum registracije: May 2009
Lokacija: Croatia
Postovi: 31
micica will become famous soon enoughmicica will become famous soon enoughmicica will become famous soon enoughmicica will become famous soon enoughmicica will become famous soon enough
Zadani

Ramya, koliko dugo se baviš yogom? Vodiš li kakve radionice, tečajeve, ili vježbaš samo za sebe?
Ja bih rado išla na neki certificirani tečaj kako bih se mogla i prof. baviti time. Imam grupu za yogu već 2 godine, ali nezgodno je jer nemam "papir" iako sam išla privatno na satove...
I OBOŽAVAM raditi yogu..žalosno što se ljudi danas još uvijek teško odlučuju na to. Mene još uvijek pitaju da li to crkva odobrava??? moraju li biti vegetarijacnci da bi vježbali...hoće li svećenik vikati na njih..da li je to religija...


...ja nisam ovo tijelo..ja nisam ovaj um..



Podijeli post!

micica je offline   Reply With Quote
Nepročitano 29-05-09, 23:22   #9
Administrator
 
Spring's Avatar
 
Datum registracije: Feb 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 5,816
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Spring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond reputeSpring has a reputation beyond repute
Zadani

Ne bavim se jogom profesionalno, vježbam povremeno, najviše volim raditi pozdrav Suncu.


Samo naprijed, Micica, nađi neki dobar tečaj i završi ga! Premda ne znam da li se to može u Hrvatskoj, ili treba ići van… Jedan moj prijatelj završio je tečaj joge u Indiji i sada vodi grupu u Zagrebu. Mogu ga pitati, ako želiš…

Spring je offline   Reply With Quote
Spring, hvala ti na korisnom postu!
yoganidra (07-06-14)
Nepročitano 30-05-09, 08:08   #10
New member
 
micica's Avatar
 
Datum registracije: May 2009
Lokacija: Croatia
Postovi: 31
micica will become famous soon enoughmicica will become famous soon enoughmicica will become famous soon enoughmicica will become famous soon enoughmicica will become famous soon enough
Zadani

...može, pitaj ga..stvar je u tome da mi treba tečaj u Zg-u, i to po nekim normalnim cijenama..
ima u Nava centri i Sangha, ali treba brdo loveeeee...


...ja nisam ovo tijelo..ja nisam ovaj um..



Podijeli post!

micica je offline   Reply With Quote
Odgovor

Tagovi
pozdrav suncu

Opcije Teme
Način Prikaza

Pravila Pisanja Postova
Vi ne možete otvoriti novu temu
Vi ne možete odgovarati na postove
Vi ne možete pridružiti datoteku
Vi ne možete editirati Vaše postove

BB kod je On
Smajlići su On
[IMG] kod je On
HTML kod je Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On



Vremenska Zona je GMT +1. Trenutno je 05:15 sati.





Iz ponude izdvajamo:











Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0